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电影 《伯德小姐》
你是否常常有一下这些表现：
在工作中总是觉得自己不够好 ， 什么事情都不如别人 ， 一件事情没有处理好 ， 就会陷入不断否定自己的恶循环；
会很在意别人的眼光态度 ， 只要别人在自己面前脸色变化了 ， 有一点小小的情绪波动 ， 就会认为是自己的问题；
得到夸奖时会感到不自在 ， 觉得自己配不上 ， 甚至会主动找自己的缺点去驳斥对方……
如果常常会有这些表现 ， 并且深受困扰的话 ， 那么很可能你就是低自尊的一员 。
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什么是低自尊？
低自尊的人 ， 通常对自己有消极的看法 ， 经常消极地评价或评判自己 ， 对自己的存在价值也持有消极的态度 。 低自尊 ， 与一个人的自我价值感有关 。
自我价值感是指个体看重自己 ， 觉得自己的才能和人格受到社会重视 ， 在团体中享有一定地位和声誉 ， 并有良好的社会评价时所产生的积极情感体验 。 自我价值感低的人 ， 容易产生自卑感 ， 自尊水平也比较低 。
Melanie Fennell在《战胜低自尊》一书中 ， 将自尊定义为：“我们看待自己的方式、我们对自己的想法 ， 以及我们赋予自己的价值” 。
低自尊的人 ， 对于自己抱着消极的核心信念 ， 觉得自己是没有价值的或是价值很低 。
这些信念在个体受挫时 ， 便会冒出来 ， 加强受挫体验 。 同时 ， 失败的体验也会让个体再次回忆起过去的事情 ， 如上周受到的批评、完成得并不完美的任务 。
过往经验中自己得出的消极自我评价 ， 比如“我笨手笨脚”“我没有办法做好事物” ， 再次在当下的失败体验中得到验证 ， 强化那些消极的自我评价 。
当这些评价与强烈的负面情绪（如恐惧、悲伤、愤怒或羞耻）交织在一起时 ， 便会再次强化对自我消极的核心信念 ， 走入恶性循环中 。
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通常 ， 低自尊的人会有这些表现：
01
高自我标准 ， 常常自我攻击
无论自己做什么事情 ， 总是觉得还不够完美 。 挑剔自己的行为举止 ， 挑剔自己的能力成就 ， 在心里 ， 自己本应该可以做得更好 ， 但自己却没能做到 。
出了错 ， 或是做得不够好时 ， 在被别人批评前 ， 自己就已经开始了一轮对自己的讨伐、怀疑和自我攻击 。
02
不稳定的自我评价
对于自己的能力如何 ， 自己的成就如何 ， 自己是否有价值 ， 这些问题常常需要依靠别人对你的评价来定 。
即使别人是在挑刺 ， 故意为难你 ， 你也觉得自己便是做得不够好 ， 自己的个失败者 。
容易因为别人的反对和批判变得沮丧 ， 也容易去取悦别人 ， 避免冲突 ， 以获得他人对自己好的评价 。
03
口头上容易说抱歉 ， 姿态上含胸驼背
“对不起”“抱歉”是你常常挂在嘴边的话 。
有时候 ， 情况并不是你能控制的 ， 但你依然会向别人道歉 ， 就像你做错了什么；
有时候 ， 你对他人的做法并不赞同 ， 也会为了避免冲突 ， 选择跟对方道歉 。
在与人交往中 ， 也常常驼背、低头 ， 好像被对方压了一对一样 ， 避免眼神接触 ， 说话声音小 ， 不敢大声表达自己的诉求、想法或态度 。
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