5、不要每餐都吃撑
保持7分饱是一个人饮食的最佳状态 ， 尤其对于女生来说 ， 这样的程度已经能够满足基本的生理需求了 ， 所以没有必要每餐都吃得过饱 。
吃得过饱导致热量摄入增加 ， 同时也增加了肠胃的负担 。 如果养成了吃撑的习惯 ， 可能会越吃越多 ， 进一步导致体重增加 。 相反 ， 每餐都保持7分饱的状态 ， 一段时间后 ， 身体会逐渐适应这种饮食状态 ， 从而有助于减肥 。
6、不要吃甜食
甜食不仅热量高 ， 还会引发血糖上升 ， 这进而导致胰岛素过度分泌 ， 提高脂肪转化的效率 。
吃甜食还会引发“糖上瘾”现象 ， 越吃越想吃 。 甜食的高碳水化合物含量会导致血糖快速升高 ， 但同时也会迅速下降 ， 使人很快再次感到饥饿 。 这种情况下 ， 长期进食过多的甜食会影响到我们的饱腹感 ， 导致无法有效控制饮食量 。
另外 ， 食用过多的甜食会导致皮肤糖化 ， 使皮肤老化加剧；同时 ， 增加了患糖尿病、痛风和心脑血管疾病的风险 。 因此 ， 建议在减肥过程中要坚决避免食用甜食 。
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