抑郁症心理师李宏夫 心理学家：如果你经常失眠、暴躁、心慌？也许仅需这3步就可以解决
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前两天我的一个朋友李先生说最近总是失眠、情绪还有些暴躁 ， 有的时候还会有些心慌 ， 他去医院做了检查 ， 身体方面没有问题 ， 于是他很郁闷 ， 不知道自己究竟是怎么了？我和他聊了聊 ， 发现他最近在工作、家庭、人际关系方面都处于一种焦虑状态 。
身体是心理状态的信号灯 ， 有的时候出现了一些负面情绪或者压力 ， 会通过身体的症状显现出来 ， 于是 ， 当我们身体出现了一些状况 ， 去医院检查后并没有问题 ， 那么 ， 我们就要考虑心理方面的因素了 。
按照《情绪自救》书中指导 ， 我们可以审视一下目前的生活状态 ， 看看自己在哪些方面正处于压力之中 ， 例如工作、学习、家庭、人际关系等 ， 我们将各方面的问题按照分类罗列在纸上 ， 然后将这些问题按照严重程度来做一定的分级处理 。
例如李先生同时在工作、家庭和人际关系方面都出现了一些问题 ， 他在纸上列出：工作方面 ， 业务目前处于生疏状态 ， 无法很好适应工作；家庭方面 ， 与妻子关系不融洽；人际关系方面 ， 与公司同事产生矛盾 。 这样 ， 他就可以看清影响他的心理状况的三个因素 ， 只要着手去解决这三个问题就好了 。
其次 ， 我们来将这三个问题按照对自己造成困扰的程度排序 ， 可以利用打分的方式 ， 例如对自己影响的程度最轻为0分 ， 最重为10分 ， 李先生针对困扰他的三个问题对自己的影响程度打分为工作方面8分 ， 与妻子的关系问题6分 ， 与同事产生矛盾5分 ， 这么看来工作的问题是最高得分 ， 也就是对他造成压力的最重要的一件事 ， 那么我们就来着手解决这件事 。
李先生表示他因为刚到这家公司半个月 ， 对公司的业务还不是非常熟悉 ， 于是在工作上会出现一些问题 ， 经过讨论之后 ， 李先生表示 ， 可以通过多查看公司的内部期刊来了解公司业务 ， 同时可以向自己的部门主管请教工作的内容 ， 同时在工作中不断摸索 ， 经过一段时间之后李先生相信他的工作能力会逐步提升的 。 解决了第一个问题 ， 当李先生在纸上划掉“工作方面的问题”这一项的时候 ， 自己也觉得轻松了一些 。
再次 ， 我们来看李先生的得分第二高的问题 ， 与妻子关系不融洽 ， 李先生表示 ， 最近妻子对自己的态度不是很好 ， 总会对自己发脾气 ， 因为他自己的状态问题 ， 所以也没有像之前那样包容对方 ， 因此就与对方频频发生争执 。 那么 ， 这个问题要如何解决呢？我建议李先生和妻子在双方心情都处于平静的状态下认真地谈一谈 ， 通过谈话可以找到双方关系的矛盾点究竟在哪儿？
【抑郁症心理师李宏夫 心理学家：如果你经常失眠、暴躁、心慌？也许仅需这3步就可以解决】经过沟通 ， 李先生发现原来妻子的工作也出现了一些问题 ， 妻子不知道如何去解决 ， 于是不自觉地将负面情绪转移到了他的身上 ， 经过了这次谈话 ， 妻子将自己的心理状况表达了出来 ， 与李先生倾诉了之后她感到内心的压力得到了缓解 ， 同时也了解到李先生这边的困扰 ， 于是两个人相互理解 ， 关系恢复到了往常 。 当解决了这个问题后 ， 李先生在当时写的压力源的纸上划掉了第二项 ， 看着只剩下最后一项了 ， 李先生舒了一口气 。
那么 ， 最后 ， 我们来看第三个压力问题 ， 与同事产生矛盾 。 据李先生表示 ， 其实与同事的矛盾是因为一件小事 ， 两个人都想在工位中间的柜子里放自己的东西 ， 李先生认为其实自己是一个很随和的人 ， 让对方放东西也不是不行的 ， 只是对方当时的嚣张的态度让他有些接受不了 ， 于是虽然两个人的工位离得很近 ， 但是他们自从争吵后一直都没有说过话 ， 其实他自己是很想缓和这种尴尬的局面的 。 在与李先生讨论之后 ， 他表示愿意尝试着主动先和对方沟通 ， 事实证明 ， 经过李先生的“破冰” ， 两个人的关系被拉近了 ， 现在他们已经可以做关系融洽的好同事了 ， 这样李先生每天上班的心情也好了很多 。
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