除非改善与自己的关系 自我接纳是爱自己的开始
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除非改善与自己的关系 ，
才可能与别人建立起真正良好的关系 。
除非对自己感到自在 ，
才可能与别人相处时感到自在 。
改善与自己的关系最重要的 ，
就是去接纳自己的一切 。
01
压抑不是解决负面情绪的方法
每个人或多或少都有一些对自己感到不满意的部分 ， 例如外表、能力、财富、地位、经历或背景 ， 每当我们想到这些不喜欢的部分时 ， 就会觉得很不舒服 ， 于是尽可能的想去避免这种不舒服的感觉 。
我们努力打扮自己 ， 增强能力 ， 获得更杰出的表现 。 有时 ， 觉得自己成功了 ， 别人开始用不同的态度对待我们 ， 而我们也觉得自己变得不一样了 。
但在某个时刻 ， 又经历了失败 ， 因为人不可能永远维持完美的表现 。 我们发现自己内在的那种痛苦又浮现 ， 原来它一直都在我们的内在 。 痛苦在内在啃噬着我们 ， 侵蚀着我们 。
每当外在的情况不尽完美时 ， 内在的伤痛就会再次浮现 ， 我们似乎始终逃不出内在痛苦的魔爪 。
接纳自己 ， 是去看见与面对我们内在那些不舒服的情绪 ， 它可能是恐惧、羞愧、伤痛、孤独 。 我们多多少少都意识到自己内在这些丑陋的部分 。 因为害怕别人看见我们丑陋、难堪的真实样貌 ， 以至于害怕与人亲近 ， 害怕有太亲密的关系 。 我们对内在那种不舒服的感觉 ， 感到不知所措 ， 不晓得该如何处理 。
这些负面的情绪 ， 是在我们的生命过程中 ， 不断累积形成的 。 每一次 ， 我们被别人批判、嘲笑时 ， 由于不喜欢这种不舒服的感觉 ， 于是去压抑那时感觉到的伤痛、恐惧、羞辱 。 但这些负面情绪并没有因为我们的压抑与忽略而消失 ， 相反的 ， 它在我们的内在不断累积 。
于是 ， 你发现随着年岁增长 ， 内在所背负的痛苦也不断增加了 。 由于你对负面情绪的压抑 ， 你一直在麻痹自己的感觉 ， 渐渐的 ， 你也丧失了敏感度 ， 不再能感受到单纯的喜悦 ， 也完全看不见世界的美 。
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02
化解内在的伤痛 ， 关系就会自然改善
接纳自己 ， 就是去拥抱自己内在的黑暗面 ， 面对自己内在各种不舒服的感觉 ， 面对自己的负面情绪 。
当你去看见自己内在的伤痛时 ， 一开始 ， 你会觉得非常痛苦 ， 很想逃开；但如果可以试着与这种不舒服的感觉待在一起 ， 它就会逐渐的化解 。 每一次你经验自己内在的痛苦 ， 它就会一点一滴的消失 。
当不再恐惧看见自己的负面情绪 ， 越来越能够面对它、觉知它、经验它 ， 与它待在一起时 ， 这些负面情绪就会逐渐离开 ， 不再困扰我们 。
当内在的伤痛逐渐消失时 ， 你会发现对自己感到越来越自在；
因为你再也没有什么需要去隐藏的了 ， 也没有什么需要去闪躲的了 ， 你就能自在的做自己 。 当可以自在的和别人相处时 ， 你很容易就可以与人们连结 ， 和他们建立良好的关系 。
你的每一个关系都会自然的改善 。 并不是因为你刻意去做什么来改善关系 ， 而是你的那份喜悦扩散开来 ， 使得原本关系中存在的问题 ， 不再是问题了 。
许多关系发生问题 ， 都是由于对彼此的批判 ， 造成了关系之间的伤痛 。 当我们接纳自己时 ， 自然就可以接纳别人 。 对人有更多的宽容 ， 能欣赏他们的独特性 ， 不再去批判别人 。
如果你细心观察 ， 会发现你对别人批判的地方 ， 总是来自于你对自己的批判之处 ， 也就是没有接纳自己的部分 。
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