健身 19岁网红公开减肥秘诀，马甲线迷人，网友：我想跟她一起练( 二 ) 马甲线|小姐姐

什么是肌肉增长？
为什么肌肉不是越高越好？
怎样用坐姿划船提高肌肉？

什么是肌肉增长？人体主要由肌肉与脂肪组成，肌肉就占据人体总量的35%-45% ，我们通常所说的体重重就是包含了肌肉含量、脂肪含量和无机盐，而背阔肌和腰腹核心大肌肉群占据整体肌肉，肌肉增长就是利用重量负荷进行抗阻力力量训练，增加肌肉中蛋白质，缩紧肌肉达到体重增加、身体塑形的过程。肌肉增长与三大指标有关：新陈代谢率、肌肉率和体脂率。

肌肉率高，代谢快。女性标准肌肉率是25%-27%以内，而男性肌肉率的标准值则是34%以内，充足的肌肉含量有提升代谢和延缓衰老的作用。高出正常范围20%的肌肉率可以提高身体代谢，减少代谢带来的三高亚健康疾病，肌肤锁水能力高看起来年轻活力。
体脂率低，肌肉快增长。肌肉隐藏在皮下脂肪下，肌肉增长是建立在脂肪偏低的情况下，女性体脂率20%内，男生体脂率保持在18%以下就是最佳肌肉增长时候，肌肉增长需要高强度负荷撕裂肌肉纤维、营养补充再生长，从而达到变大变壮的效果。

那肌肉增长是不是数值越高越好？
为什么肌肉不是越高越好？肌肉增长需要大肌肉群提升才有明显变化，而背阔肌是全身占比最大的阔肌大肌肉群。从背阔肌原理来看，肌肉增长并不是越高越好，超过标准值的肌肉增长反而带来副作用。
背阔肌密度大，易肌肉痉挛

背阔肌的位置在腰背外侧皮下直角三角肌，覆盖上后背部两块斜方肌，占据整个后背面积的1/3
。背阔肌健壮能增强整个后背力量，支撑肩膀挺拔身躯，改善圆肩驼背，但肌肉感强带来的肌肉密度过大，反而容易缩紧。
看背阔肌肌肉力量就是看肌肉密度，密度越大硬度更强，摸起来硬邦邦，增强的肌肉开始缩短，张力更大爆发力更强，长时间训练背阔肌没有得到充分拉伸，张力僵硬的肌肉就变成抽筋。
抽筋就是肌肉痉挛最明显特征，酸痛缩成一团，需要经过肌肉纤维撕裂、修复拉伸和再增长过程。

背阔肌含量过高，灵活度降低

背阔肌的作用是收缩后伸肱骨、旋内及内收肩胛骨，协助上臂后拉高举和移动内侧后背。肌肉健硕的背阔肌能够让此类协助摆动动作快速完成，但也带来灵活度降低风险。
每增加1公斤肌肉燃烧6.5卡路里，肌肉感强的背阔肌长期处于紧缩，感到强烈的崩胀感觉，连接胸腰筋膜的背阔肌过于紧张，侧肩的肩关节后拉缩短和肱骨前移，出现以下图片的模样。