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许多养生专家指出 ， 有些食物在空腹时摄入可能会对我们的健康产生一些负面影响 。
例如 ， 一些人认为空腹食用水果可能会引起消化不良 。 同样地 ， 一些人也建议避免在空腹时饮用牛奶 ， 因为这可能会引发胃部不适 。 此外 ， 一些人还认为空腹喝凉白开可能会对火气和阳气产生不利影响 ， 尤其是减肥者可能担心这会导致体重增加 。
小编就好奇了 ， 这些人如果想喝水的时候 ， 都是先吃点东西垫垫肚子 ， 然后再喝？
先说喝凉水这个事 ， 在我国多数人习惯饮用热水 ， 而在欧美等国家 ， 人们普遍饮用凉水 ， 人家的体质差了吗？所谓喝凉水不减肥 ， 这种说法确实没有科学依据 ， 没见谁因为喝凉水多胖的 ， 只见过喝水多瘦的！
实际上 ， 没有具体的食物是绝对不能在空腹时吃的 。 只要你身体健康 ， 通常可以在空腹时食用任何食物 。 可能对于某些人来说 ， 空腹吃一些酸性食物或者对果糖、乳糖不耐受的人来说 ， 可能会导致胃酸倒流或腹泻等不适感 。
但是 ， 如果说空腹吃什么食物是减肥的 ， 一定要推荐的话 ， 首推水！
水是一种不含热量的食物 ， 它是唯一一种不提供能量却能提供饱腹感的食物 。 喝水可以抑制食欲 ， 帮助我们减少饮食量 ， 提高新陈代谢 ， 促进脂肪燃烧 。 从饱腹感指数（SI指数）来看 ， 水是最强的食物 ， 同时热量最低 ， 对于减肥非常有利 ， 没有其他食物可以与之媲美 。
当然 ， 如果你不喜欢喝纯净水 ， 也可以选择其他无热量的饮品 ， 如黑咖啡、茶叶水、柠檬水、百香果水等 。
怎么喝水减肥效果最好？
喝水是一种简单而有效的减肥方法 ， 以下是一些喝水减肥的最佳实践：
1. 每天饮水量：根据“中国居民膳食指南”的建议 ， 一个成年人每天饮水量应该在1500-1700毫升之间 。 然而 ， 为了取得更好的减肥效果 ， 推荐每天饮水量保持在2000-3000毫升 。
2. 少量多次：一次性喝太多水可能会导致水中毒 ， 并且对身体健康没有好处 。 身体每小时的排水极限约为1升 ， 所以要注意每小时饮水量不超过800毫升 ， 每天总饮水量不超过4000毫升 。 最好采取少量多次的喝水方式 ， 每次大约200毫升 。
3. 随时饮水：不要等到口渴了再喝水 ， 因为这时候身体已经缺水一段时间了 ， 基础代谢减慢 ， 食欲也开始增加 。 建议养成随时饮水的习惯 ， 随手拿起水杯来一口 。
4. 起床后饮水：起床后 ， 身体通常已经严重缺水 ， 血液也变得黏稠 。 在起床后喝一杯水可以补充身体水分 ， 降低血液黏稠度 ， 促进血液循环 ， 还有助于润肠通便 ， 唤醒代谢 。
5. 餐前饮水：在正餐之前喝一杯水可以占用一部分肠胃容量 ， 减少正餐饮食量 ， 避免暴饮暴食 ， 有助于控制摄入量 。
6. 睡前一杯水：在睡前喝一杯约200毫升的水 ， 可以提前给身体补充水分 ， 避免夜间过度脱水 。 但是要注意 ， 不要过量饮水 ， 避免频繁夜间起夜影响睡眠质量 。
7. 区分饮料和水：要明确区分饮料和水的区别 ， 只有无糖的水才能帮助减肥效果 ， 最好选择白开水作为首选饮品 。 避免将含糖饮料当成水来饮用 ， 因为它们可能会导致热量摄入过多 ， 给减肥带来障碍 。
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