午美聊健康体态 运动真的能增强免疫力，预防癌症吗？( 二 )
一般 ， 运动结束后 ， 免疫系统会在几个小时内恢复正常水平 。 但持续的规律运动 ， 相当于不时给免疫系统加油 ， 使上述良性变化更持久 。 这会产生累积效应 ， 带来长期的良性免疫反应 。
图片来源于Journal of Sports Sciences
适度运动30-45分钟 ， 免疫反应会持续增加 。 但持续运动超过3小时 ， 免疫反应就开始走下坡路 。 超过3.5小时 ， 即诱发免疫抑制 。
但是不能长时间或高强度运动 。 在高强度或长时间锻炼后的3-72小时 ， 机体免疫系统会处于“空窗期（Open window period）” ， 此时免疫系统发生了一系列的变化 ， 如唾液中的IgA（存在于黏膜中避免病原体入侵的免疫球蛋白）下降、记忆T细胞（病原体再次入侵时可增殖并消灭病原体的T细胞）比例下降、初始T细胞（尚未受到病原体刺激的T细胞）比例上升等等 ， 这些都使得机体抵御感染的能力大打折扣 。 免疫系统被抑制 ， 细菌、病毒等病原体就会趁虚而入 。
科学家据此提出了训练强度与感染风险之间的“J型曲线（J-shaped）”关系 ， 相比于久坐不动 ， 中等强度的锻炼可以降低感染的风险 ， 但是高强度或长时间锻炼则会降低机体抵抗力 。 （看到这里你是否会联想起运动员的免疫力似乎没有我们想象的那么强 ， 或许就是这个原因）
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运动增强机体免疫力
运动可以提高骨骼密度 ， 增强机体免疫功能 。
随着年龄的增长 ， 机体骨髓内的干细胞微环境随着衰老而发生改变 ， 负责维持骨骼骨量和免疫功能的细胞也会枯竭 ， 从而引起骨量、骨密度降低和免疫功能减弱 。
运动（行走或跑步）产生的机械力 ， 从骨表面沿着小动脉血管传递到骨骼内的骨髓 ， 促进体内动脉周细胞的增殖 ， 进一步并有效提高骨强度和淋巴祖细胞数量 。 这一研究结果部分地解释了为什么运动可以提高骨密度和免疫功能 。
运动是维持骨髓微环境的关键因素 ， 对骨生成和免疫细胞生成都有至关重要的作用 。 缺乏运动的小鼠 ， 多种免疫细胞数量都有下降 ， 包括B、T、NK等免疫细胞数量都有所降低 ， 机体对病原体的清除能力也有所降低小鼠的生存率也降低了 。
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运动或将成为一种治疗手段
运动可以作为一种提高免疫力的辅助治疗手段 。
早在先前就有发现具有运动习惯的老年人拥有更好的疫苗接种效果 。 癌症患者由于接受治疗导致身体虚弱 ， 无法进行长期的运动 。 但是研究人员发现 ， 只要在接受结肠癌手术前24天坚持进行有氧运动和无氧运动 ， 就可以有效的提高术后身体功能的恢复 。
未来 ， 运动是否会像处方药一样按照剂量和强度进行疾病治疗呢？我们拭目以待 。
看完了 ， 你是不是也决定运动一下呢？
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