旗峰膳食养生汇 怎样做能避免腰痛1
之前我们介绍了腰疼的原因 ， 那除了去医院检查治疗 ， 在生活中有什么办法可以缓解或者怎样做能避免腰痛?
1. 要选择适合自己身高和体态的办公桌椅
预防坐办公室腰痛首先应该从选择办公桌椅入手 ， 办公人员一定要选择符合生物力学原理 ， 符合自身身高和体态的桌椅 。 有可能的话 ， 最好选择带有扶手的椅子 ， 以便支撑肘部而缓解腰部的压力 。
2. 站或坐姿势要正确
脊柱不正 ， 会造成椎间盘受力不均匀 ， 是造成椎间盘突出的隐伏根源 。 正确的姿势应该“站如松 ， 坐如钟” ， 胸部挺起 ， 腰部平直 。 同一姿势不应保持太久 ， 适当进行原地活动或腰背部活动 ， 可以解除腰背肌肉疲劳 。
【旗峰膳食养生汇 怎样做能避免腰痛1】3. 锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大
否则不但达不到预期目的 ， 还会造成椎间盘突出 。
4. 提重物时不要弯腰 ， 应该先蹲下拿到重物 ， 然后慢慢起身 ， 尽量做到不弯腰 。
5. 饮食均衡 ， 蛋白质、维生素含量宜高 ， 脂肪、胆固醇宜低 ， 防止肥胖 ， 戒烟控酒 。
6. 工作中注意劳逸结合 ， 姿势正确 ， 不宜久坐久站 ， 剧烈体力活动前先做准备活动 。
7. 卧床休息 ， 宜选用硬板床 ， 保持脊柱生理弯曲 。 8.要学会排解工作压力 。 在现实生活中 ， 有很多人的腰痛并不是因为身体发生了病变 ， 而纯属精神性质的病变 。
如果能把压力分散开来 ， 让“忙时”不要太忙 ， 见缝插针地娱乐一下 ， “闲时”也不要太闲 ， 永远保持一个良好和健康的心态 ， 也能从一定程度上预防腰痛 。
9. 腰椎间盘突出是运动系统疾病 ， 预防原则要求减少运动 ， 放松休息 。
10. 平时应加强腰背肌锻炼 ， 加强腰椎 。
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