药师木木 还不注意控制血压？当心大脑健康受损，痴呆症风险升高！尤其是这个年龄的人( 二 )
图片来源：123RF
由于该研究是观察性研究 ， 只是显示了患有高血压与大脑结构变化和痴呆症风险之间的关联 ， 并未表明因果关系 。 研究也存在局限性 ， 如只进行了1次MRI；＜35岁的参与者较少等 ， 可能也会对研究结果产生影响 。
而高血压与痴呆症风险升高的关联 ， 研究人员分析可能与大脑结构变化有关 ， 不过相关机制尚未完全明确 ， 还需进一步研究 。
研究人员指出 ， 高血压在中年人（45-64岁）中越来越常见 。 “我们的研究结果提供了证据 ， 高血压发病年龄早与痴呆症风险升高有关 。 更重要的是 ， 我们发现这种关可能与脑容量变化有关 。 研究结果提出了一种可能性 ， 即更好地控制成年早期的血压 ， 延缓高血压的发生 ， 强化高血压的治疗 ， 将有助于降低未来发生痴呆症的风险 。 ”
图片来源：123RF
对于该如何更好地控制血压 ， 中国《国家基层高血压防治管理指南（2020 版）》指出 ， “健康生活方式六部曲”不仅有助于降低高血压患者的血压；同时也有助于维持或降低非高血压人群的健康血压 。
“健康生活方式六部曲”即限盐减重多运动 ， 戒烟戒酒心态平 。
减少钠盐摄入 ， 每人每日食盐摄入量不超过6 g（1啤酒瓶盖）；注意隐性盐的摄入 ， 如咸菜、鸡精、酱油等 ， 预计可以使收缩压下降2 mmHg-8 mmHg 。
减轻体重 ， 将体重维持在健康范围内（体重指数[BMI
：18.5 kg/m2-23.9 kg/m2 ， 男性腰围＜90 cm ， 女性＜85 cm） 。 体重减轻10公斤 ， 预计可以使收缩压下降5 mmHg-20 mmHg 。
规律运动 ， 除日常生活活动外 ， 建议每周4-7天、每天累计30-60分钟中等强度运动（如步行、慢跑、骑自行车、游泳等） ， 预计可以使收缩压下降4 mmHg-9 mmHg 。
科学戒烟 ， 避免被动吸烟 。 戒烟虽不能直接降低血压 ， 但可降低心血管疾病等高血压并发症风险 。
限制饮酒 ， 最好是戒酒 。 饮酒会显著增加高血压发病风险 ， 且其风险随着饮酒量的增加而增加 ， 限制饮酒最好是戒酒 ， 可使血压降低 。
心理平衡 ， 减轻精神压力 ， 保持心情愉悦 。 精神紧张可激活交感神经从而使血压升高 。 高血压患者应进行压力管理 ， 进行个体化认知行为干预 ， 必要情况下可采取心理治疗联合药物治疗缓解焦虑和精神压力 。 也可以到专业医疗机构就诊 ， 避免由于精神压力导致的血压波动 。
图片来源：123RF
对于高血压患者来讲 ， 确诊高血压后 ， 应立即开始并长期坚持生活方式干预；如果单纯生活方式干预无法达标 ， 应在医务人员指导下接受降压药物治疗 ， 以确保平稳降压；而对于未患有高血压的人来讲 ， 也应坚持健康的生活方式 ， 以维持健康血压 ， 预防高血压的发生 。
经验总结扩展阅读
- 疫情肆虐，80后负债累累的你，还有勇气回家吗？
- 《开端》众生皆苦！除了小人物让人破防，还隐藏着什么样的思考？
- 差不多8年过去了，《爸爸去哪儿》的孩子们已经长大，你还能认出几个？
- 母猫人会出现难产，猫也会，当你的猫遇上难产的问题时保大还是保小呢
- 手术 “专门针对男性的医美机构，需求量比我们想象还要大”
- 妆面 这些口红颜色也太适合秋冬了吧！不仅提气色，还显白又高级！
- into每日好物分享！你还不心动吗？
- 怎么放下一个很爱的人，如果你还没放下，不妨也可以看看
- 跑步 体重超过“这个数”的人，不适合跑步减肥，脂肪难减下去还易伤身
- 眼睛千万网红为过生日太拼，狂在脸上打30多针，还想去修复眼睛？