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减肥的人一定要重视基础代谢值 ， 基础代谢值占据身体总代谢65%-70%左右 ， 基础代谢值越旺盛的人 ， 意味着静息状态可以消耗更多卡路里 ， 有助于易瘦体质的打造 。
今天我就来分享几个我自己亲身实践过的方法 ， 帮助你加速基础代谢 ， 让你的减肥速度翻倍！
首先 ， 每周一次的欺骗餐 ， 对于减肥来说是十分有帮助的 。 当我们严格控制饮食的时候 ， 身体很容易进入到一个自我保护的状态 ， 导致减脂速度变慢 。
而如果我们每周安排一次欺骗餐 ， 可以让身体释放出一定的荷尔蒙 ， 避免身体进入过度保护状态 ， 让身体放心的进行代谢 ， 从而起到加速减脂的效果 。
但是需要注意的是 ， 欺骗餐吃的次数不能太频繁 ， 一周最多吃一次 ， 最好是白天吃 ， 不要晚上吃 ， 其他时间要严格管理好饮食 ， 不可贪嘴 。
其次 ， 饭后活动20分钟再坐下 ， 也是一个非常简单而又实用的方法 。 饭后不要马上坐着 ， 而要活动一下 ， 可以帮助身体更好地消化食物 ， 同时也可以增加身体的代谢率 ， 帮助消耗更多的热量 ， 预防小肚腩 。
第三 ， 隔天一组力量训练也是非常有效的 。 引体向上、深蹲、俯卧撑、山羊挺身之类的力量训练可以增加肌肉量 ， 提高身体的基础代谢率 。
肌肉在休息的时候也能帮助我们消耗热量 ， 从而达到减脂的效果 。 坚持力量训练的人 ， 可以提升身材比例 ， 打造迷人的马甲线、翘臀身材 。
第四 ， 睡前泡脚20分钟 。 睡前泡脚可以促进身体的血液循环 ， 缓解身体的疲劳和紧张 ， 同时也有助于睡眠质量的提高 。
睡眠质量的提高 ， 可以减少情绪性进食的情况出现 ， 促进瘦素分泌 ， 从而帮助我们更好地消耗体内脂肪 。
最后 ， 摄入量足够蛋白质 。 减肥不要只吃蔬菜 ， 不吃肉蛋 。 这些食物含有丰富的蛋白质 ， 蛋白质是身体需要最多的营养素之一 ， 同时也是构成肌肉、皮肤、头发等身体组织的重要物质 。
在减脂期间 ， 多吃蛋白质可以延长饱腹时间 ， 还可以帮助我们维持肌肉量 ， 减少肌肉流失 ， 提升减肥成功率 。
【蛋白质 加强基础代谢的几个方法，减肥效率可翻倍！】
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