每天坚持散步，到底能不能瘦？
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看！情！况！
散步是运动 ， 但能不能起到减脂效果 ， 还要看散步的强度和时长 。
达到中等强度 ， 即稍微有些累、微微出汗 ， 能和他人交流 ， 但不能够唱歌的程度 ， 并且坚持60分钟 ， 才能达到运动减脂的目的 。
想靠走路减肥 ， 需做到3点
1
只管走不管嘴 ， 瘦不了
“七分吃 ， 三分练” ， 饮食上宜采取少油、少盐、少糖的清淡饮食 ， 并注意多吃全谷物、蔬菜水果 ， 补充充足的蛋白质 ， 做到七分饱即可 。
2
学会健步走而不是散步
“健步走” ， 不同于自然行走 ， 健步走的步幅大、速度快 ， 通常速度保持在每小时6公里左右 。
健步走为中等运动强度 ， 每天1小时 ， 热量消耗可达320千卡 。 对心肺功能、骨骼、肌肉力量、体力、耐力等都有明显的提高效果 ， 可使身体得到更全面的锻炼 。
对于合并高血压、高血糖、高血脂等慢性病的患者 ， 肥胖人群和老年朋友 ， 建议根据自身情况 ， 量力而行 ， 逐步适应 ， 每天分次进行中等强度健步走 ， 累计时间约30分钟 ， 大约有3000～4000步 。
3
坚持！坚持！坚持！重要的话说3遍
运动减重短期内不容易看到效果 ， 需要长期坚持 。 肥胖不是一天形成的 ， 是多种不良生活习惯长期相互作用的结果 。 所以 ， 减肥和维持健康要通过养成并坚持健康的生活方式来实现 。
总结
要想减肥成功 ， 记住12字要诀
控饮食 ， 健步走 ， 养习惯 ， 要坚持
一份运动处方请笑纳
全天健走10000步以上 ， 其中 ， 早晨走3000步以上 ， 晚上走4000步以上 。
完成3个运动处方：以步速100～150步/分钟 ， 连续行走10～15分钟以上为1个 ， 全天完成3个 。
tips
【 每天坚持散步，到底能不能瘦？】以步速为100～150步/分钟进行健步走 ， 保证运动强度达到中等强度 ， 可提高心肺功能 ， 有效燃烧脂肪 。
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