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易瘦体质实际上是一种习惯 ， 如果你能将减肥融入到生活中 ， 你根本不需要刻意减肥 ， 也不会反弹！
很多人认为减肥很困难、非常累人 ， 无法坚持下去 。 这主要是因为你选择的方法不正确！科学的减肥方法应该以降低难度和简化操作为基础 ， 让你感到轻松 。 那些让你感到“累”的减肥方法完全没有考虑到身体的接受程度 ， 只会最终让你失去动力！
有很多人明明少吃食物 ， 也坚持运动 ， 却没有减轻体重 。 这时候你需要了解一下“代谢补偿”的概念 。
一、什么是代谢补偿？
代谢补偿是我们身体的一种生存机制 ， 如果没有它的存在 ， 人类可能早就无法生存下去了 。
在减肥过程中 ， 代谢补偿主要体现在饮食和运动方面：
饮食方面：当我们长时间摄入的能量不足时 ， 身体会错误地认为我们正处于“饥荒状态” ， 为了确保活下来 ， 会将摄入的能量尽可能地转化为脂肪 ， 储存在身体中以备不时之需 。
举个简单的例子：如果我们把饮食（能量摄入）看作是收入 ， 当收入减少时 ， 我们会减少不必要的开支 ， 并尽可能地存起来以备不时之需 。
运动方面：当长时间摄入的能量不足时 ， 身体会变得更加高效 ， 原本需要消耗500卡路里能量才能完成的动作 ， 现在可能只需要400卡路里就能完成 ， 从而减少能量消耗（以前你跑步一小时可以消耗500大卡 ， 但因为代谢补偿的作用 ， 现在可能只能消耗400大卡了） 。
如果长期只进行一种运动 ， 身体逐渐适应了运动的强度和方式 ， 消耗的热量也会降低（所以 ， 小辰教练建议经常更换运动方式） 。
二、为什么会出现代谢补偿？
代谢补偿出现的原因可以归结为以下三个方面：
1. 长期能量摄入不足：当长时间追求快速减肥而剧烈减少饮食摄入量时 ， 身体会面临能量不足的情况 ， 造成显著的能量亏缺 ， 从而触发代谢补偿机制 。 这也是许多人长期摄入较少食物、坚持运动却未见减重的主要原因之一 。
2. 减肥周期过长：减肥应该是一个持续3个月左右的周期 ， 过长的减肥周期并不意味着更好 。 无论你是体重较高的人还是稍显微胖的人 ， 减肥周期一般不应超过6个月 。 长期减肥会导致脂肪减少的同时降低肌肉含量 ， 进而降低基础代谢率 。 因此 ， 建议每个减肥周期控制在3-6个月 ， 并在周期结束后休息 ， 再开始下一个减肥周期 。
3. 减肥恶性循环：许多人长期处于减肥-反弹-再减肥-再反弹的恶性循环中 。 这种循环导致基础代谢率逐渐受损 ， 越来越难以减肥 ， 甚至可能完全无法减重 。 小辰教练建议避免陷入这种恶性循环 ， 保持适度的减肥节奏 ， 避免过度减重对身体的损害 。
三、如何避免出现代谢补偿？
要避免出现代谢补偿 ， 可以采取以下几个措施：
1. 了解自己的基础代谢率：基础代谢率会受到长期节食的影响而下降 ， 也会随着热量摄入的增加而增加 。 了解自己的基础代谢率 ， 可以根据此来合理安排饮食 ， 保持理想的能量摄入 。
2. 避免长期能量不足：一个减肥周期不应超过6个月 ， 最好的做法是在减肥4个月后 ， 用2个月来维持体重 。 这样做不仅恢复代谢水平 ， 还给身体提供了休息的时间 ， 稳定减肥成果 。 如果你已经减肥了很长时间 ， 剩下的1-2个月可以好好休息 。
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