降腰宝宝 看你的运动偏好，就知道你的腰好不好！
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生命在于运动 。 腰部作为上下半身之间的枢纽 ， 可弯可直 ， 可俯可仰 ， 自然也离不开运动 。 然而 ， 运动是一柄双刃剑 ， 每一项体育运动都有它强身健体的独特功效 ， 但也可能威胁到腰椎健康 ， 科学合理地动起来才能强身健腰 ， 避免运动不当引起的腰痛 。
跑跳防腰痛：避免振动伤
跑跑跳跳是我们天生就会的本领 ， 貌似简单易行 ， 实际上学问可大着呢 。
我们在跑步、跳绳、踢足球时 ， 双脚不断接触地面 ， 来自地面的振动会向上传导 ， 腰椎间盘和周围小关节反复受到振动 ， 同时腰背肌持续收缩 ， 如果任性跑跳 ， 可能会引发或加重腰痛 。
喜爱跑跳型运动的人 ， 首先要选择塑胶跑道这样相对弹软的场地 ， 再选择一双高质量的跑鞋 ， 体重大的运动爱好者更要穿支撑性能好的跑鞋 ， 有效缓冲脊柱和周围组织受到的振动 ， 减少跑跳对腰背部的损伤 。
腰椎不好的人在腰痛发作期不要参与跑跳运动 ， 需要积极治疗 ， 改善症状后再进行锻炼 。 平时运动强度不要太大 ， 做跳绳等跳跃运动时最好用前脚掌着地 。
【降腰宝宝 看你的运动偏好，就知道你的腰好不好！】球类运动防腰痛：小心扭转伤
球类运动如网球、羽毛球、乒乓球等 ， 打球时身体会频繁急动、急停、变向 ， 腰部进行较大程度的扭转 ， 使腰椎及周围软组织被过度拉伸 ， 发生急慢性腰痛 。
比起跑跳类的运动项目 ， 这些球类运动就需要一定的技术含量了 ， 长期不规范的球类运动可能会造成腰椎和腰肌的损伤 。 特别是初学者 ， 需要跟专业教练学习规范的击球动作 ， 纠正发力方法 ， 再辅以相关的腰背肌力量训练 ， 并且选择一副合适的球拍 ， 才能有效减少球类运动对腰部的损伤 。
骑行防腰痛：减少前屈伤
同样是有氧运动 ， 骑行对腰椎的振动就比跑跳少得多 ， 当然前提是路况平坦 。 尤其是患有腰椎管狭窄的人 ， 害怕腰椎后仰和挺直 ， 走路困难 ， 骑车却毫无压力 ， 腰痛还会有所缓解 。
但是 ， 对于没有腰椎管狭窄的人来说 ， 骑行在一定程度上也有潜在的腰椎损伤风险 。 人在上半身前屈的坐姿下 ， 腰椎承受的压力要远远大于挺直上半身的坐姿 ， 如果长距离压低脊背骑行 ， 会使腰背负荷过大 。 因此 ， 非专业的骑行爱好者应该选择轮胎较大、车把较高的山地自行车 ， 并根据自己身材调节座椅和车把的位置 ， 这样在骑行过程中就可以缩小上半身前屈的幅度 ， 既能达到锻炼效果 ， 又能给腰椎减负 。
器械健身防腰痛：当心负重伤
在健身房里进行一系列的器械健身 ， 对维持脊柱健康很有好处 ， 但不适当的器械健身也会造成腰背疼痛 。
要避免器械运动带来的腰背疼痛 ， 健身爱好者一定要量力而行 ， 初学者先在专业教练指导下尝试平板卧推、器械卧推等方式锻炼腰背肌 ， 再循序渐进地增加难度 ， 不要初生牛犊不怕虎地盲目撸铁 ， 进行大重量的杠铃深蹲 ， 以免腰背部肌肉或韧带拉伤 。
游泳防腰背痛：避开压缩伤
人在水中时受到浮力的承托 ， 与地面平行的体位就好比躺卧 ， 腰背肌肉受到的压力比平时的任何姿势都要小 ， 很少对腰椎构成伤害 ， 所以骨科医生普遍提倡用游泳来辅助治疗腰椎疾病 。
不过 ， 泳姿的选择很重要 。 蝶泳会使腰椎的椎板频繁受力 ， 容易引起压缩性骨折 ， 不适合有腰椎病的人；仰泳可能导致对腰椎的过度拉伸 ， 也不推荐使用；自由泳可以减少对腰椎的拉伸 ， 可以适当采用；所有泳姿里 ， 蛙泳最适合腰不好的人 ， 坚持规范的蛙泳 ， 能有效帮助改善腰背痛的症状 。
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