燕麦的味道并不好 ， 而麦片吃起来极为香甜 ， 这就是因为在麦片的加工过程中 ， 添加了非常多的糖和香精 。 所以 ， 麦片并没有减肥的效果 ， 吃多了反而可能会更加肥胖 。
2、蔬菜沙拉
首先要说的就是蔬菜沙拉 ， 有不少人在减肥的时候 ， 不想做饭 ， 就会给自己定一份蔬菜沙拉 ， 觉得自己已经吃蔬菜 ， 肯定会减肥成功的 ， 其实这是一种错误认知 ， 虽说在减肥的是要吃蔬菜 ， 但是放了沙拉酱的蔬菜就算了吧 。
本身蔬菜的热量也就100多大卡 ， 但放了沙拉酱后 ， 热量瞬间飙升到四五百大卡 ， 之后再加上主食还有肉类 ， 一顿饭就要700多卡 。 正常人一天代谢只有1300大卡 ， 这一顿饭就占一大半了 ， 这也是为什么你吃了蔬菜沙拉 ， 还会变胖的原因 。
3、南瓜
说起南瓜 ， 大家都认为 ， 它是一种很健康很营养的食物 ， 也是非常熟悉的 ， 它的口感是比较好的 ， 软糯可口具有养胃护胃的效果 ， 保护肠胃健康 。
营养价值也是非常高的 ， 但是对于女性来说 ， 并不建议经常吃一些南瓜 ， 这是因为南瓜当中的淀粉含量是非常高的 ， 并含有较多的糖分和淀粉 ， 酶进入体内之后 ， 会转化成葡萄糖 ， 从而堆积成脂肪在体内 。
如果经常吃南瓜的话 ， 则会造成腹部肥胖的问题 ， 所以减肥期间的女性也要管住自己的嘴巴 ， 不要过度地吃南瓜 。
4、杂粮煎饼
杂粮煎饼是用五谷杂粮制作的一种主食 ， 是北方山区常见的一种食物 ， 吃起来比较坚硬 ， 里面含有的淀粉比较多 ， 食物消化分解的比较快 ， 吃多了以后身体内部的淀粉会增多 ， 可能会导致身体肥胖现象的出现 。
100克杂粮煎饼中所含热量为325大卡 ， 碳水化合物61克 ， 蛋白质9克 ， 纤维素2克 ， 脂肪5.7克 ， 如果对这个数据没什么概念 ， 可以将它和平时熟知的高热量食物进行对比 。
按同等分量来说 ， 薯条的热量是298大卡 ， 汉堡包的热量是256大卡 ， 所以对比来看 ， 杂粮煎饼的热量还是比较高的 ， 所以在减肥期间尽量少吃 。
5、风味酸奶
很多人选择用酸奶减肥 ， 认为酸奶有助于消化 ， 使肠胃蠕动 。 理论上酸奶确实好 ， 其中益生菌可以调节肠道菌群的平衡 ， 提高机体免疫 。
但是 ， 风味酸奶则大相径庭 。 因为风味酸奶仅保留了酸奶的酸爽风味 ， 同时为了保证口感 ， 还添加了大量细砂糖 ， 把风味酸奶当代主食的替代品是绝对不可取的 。
如果选择用这种酸奶减肥 ， 想必肯定是越减越肥 。 所以喝酸奶减肥推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶 。
其实减肥不用节食 ， 一日之中是要集中在某个特定的时间进食 。 严格要求自己一日三餐定时定量 ， 早餐7点到八点之间 ， 午餐12点左右 ， 晚餐一般是6点 。 而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少 。
这个规律饮食 ， 在加上合理适量的运动 ， 就可以有效的减肥 。
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