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减肥人都有过这个烦恼 就是减肥不掉秤 无论是体重 , 还是体脂率 趋势往往呈现高开低走 或许 , 你已经遇到了减肥平台期!
什么是减肥平台期?专家常把减肥平台期称为 , 减肥期间遇到的一个平稳阶段 , 是一个正常的生理现象 。 在减肥期间初期自身的代谢会比较快 , 能达到比较快的减肥效果 。
而时间稍长 , 身体就会产生适应现象 , 将所摄取的食物热量尽量
减肥处于比较慢的状态时 , 无论通过饮食调整还是运动减肥 , 可能都无法快速减脂 。 但可以肯定的是 , 只要把减肥坚持到底 , 突破平台期 , 体重仍会继续下降 。
面对减肥不掉秤 , 看看这份减肥最佳时间表 , 也能掌握每日的高效减肥时间段!
每日高效减肥时间段上午6-8点
早上起床一杯温开水 , 唤醒精神 , 最好搭配上运动 。 早餐适宜吃饱 , 补充优质蛋白 , 如牛奶鸡蛋 , 适当补充如麦片、全麦面包等粗粮食品 。
上午10-11 点
此时新陈代谢达到一天当中最旺盛 , 可以在这个时间段多走动 , 而不只是坐着 , 适当补充水分1000ml-2000ml 。
下午1-3点
一天中最适合补充水果的时间 , 不但可以补充维生素 , 还可以适当增加饱腹感 , 用水果替代下午茶是一个不错的选择哦~
不过也要记得注意水果的热量 , 以下这几种低热量水果更推荐:
- 【运动 减肥不掉秤?这份减肥最佳时间表,请收好】草莓 , 热量:32大卡/100克
- 西瓜 , 热量:32大卡/100克
- 木瓜 , 热量:39大卡/100克
- 莲雾 , 热量:41大卡/100克
- 柚子 , 热量:42大卡/100克
- 库尔勒梨 , 热量:42大卡/100克
- 橘子 , 热量:44大卡/100克
- 葡萄 , 热量:45大卡/100克
- 樱桃 , 热量:46大卡/100克
- 橙子 , 热量:47大卡/100克
- 苹果 , 热量:53大卡/100克
最适合运动的时期 , 代谢旺盛期 , 比起晚上运动 , 这个时间点运动 , 减肥效果翻一番 , 跳绳和慢跑都是不错的选择 。
晚上6-7点
晚饭建议七八分饱 , 特别需要注重饮食搭配 , 饭后一小时后也可以进行轻运动 , 如瑜伽 , 散步等 , 更助于消化 , 顺便多做身体按摩 , 有助于晚间的消肿 。
除了最佳时间表 , 如果想要掉秤 , 还可以多吃这些食物:蔬果类:
青菜、黄瓜、玉米、草莓、圣女果
多吃不怕胖 , 而且对皮肤很友好
蛋白质类:
牛肉 , 优质蛋白 , 鸡胸肉、虾仁、豆腐
补充蛋白 , 适量吃不长胖
燃脂类:
黑咖啡、绿茶
加快新陈代谢 , 替代饮料更适合
遇到减肥不掉称 , 千万不要焦虑~ 试着调整自己的生活规律和饮食习惯 坚持 , 才能打破减肥平台期 和肥肉君彻底告别!
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