千金芳 核桃是骨质疏松的“真凶”？医生：做好1件事，提高骨量，赶走骨松
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【千金芳 核桃是骨质疏松的“真凶”？医生：做好1件事，提高骨量，赶走骨松】案例：小李是一名大四的学生 ， 因为即将面临着毕业 ， 而他对于工作 ， 目前没有一个明确的目标 ， 再加上现在就业压力巨大 ， 不一定能找个好的工作 ， 于是他思来想去 ， 决定考研 。
考研可不是嘴上说说 ， 是需要时间的付出 ， 有些人努力好几年也没有考上 ， 小李也深知这一点 。
大四课程少 ， 每天室友还在睡觉 ， 小李就悄悄的起床 ， 去自习室学习 ， 一直到晚上十点才回来 ， 每天都是自习室—食堂—宿舍 ， 三点一线 。
小李忍受了考研的寂寞 ， 历经6个多月的努力 ， 他终于通过了笔试 ， 这不仅使小李激动万分 ， 还让他信心大增 ， 本打算出去散散心 ， 回来准备接下来的面试 ， 但没想到意外悄悄到来 。
为了庆祝小李成功通过笔试 ， 室友摆了一大桌菜 ， 还喝了点酒 ， 结果小李醉醺醺的去洗澡的时候 ， 不小心滑倒 ， 疼的他直咬牙 ， 甚至面部都扭曲了 ， 室友赶紧把他送往了医院 。
经过检查 ， 小李的左手手臂骨折 ， 而且患上了骨质疏松症 ， 需要很长的时间才能恢复 ， 很有可能影响到他的面试 。
这个结果小李显然不能接受 ， 他对医生说 ， 我才23岁 ， 而且也不抽烟 ， 不经常喝酒 ， 怎么会骨质疏松呢？
经过医生的仔细了解后 ， 发现小李的骨质疏松可能与他常吃的1物有关 。
核桃或是引发骨质疏松的“真凶”？
核桃含有优质的蛋白质 ， 碳水化合物等营养成分 ， 具有补脑、提高记忆力的作用 ， 所以小李在备考期间 ， 每天都会吃很多的核桃 。
但医生表示：核桃中含有很多的不饱和脂肪酸和热量 ， 如果吃多了 ， 则会造成骨骼中热量增加 ， 身体的代谢会变得异常得快 ， 导致很多营养不被吸收就代谢出去 ， 久而久之 ， 营养不良 ， 钙质缺乏 ， 就会发生骨质疏松 。
核桃虽好 ， 但一定要控制好量 ， 一天吃5~6个核桃 ， 约20~30克最佳 ， 不可吃得太多 。
骨质疏松常见的症状有哪些？
★精神疲惫 ， 睡眠质量下降；
★四肢明显乏力 ， 干活时用不上力气；
★不明所以的腰酸背痛 ， 且疼痛频繁发生；
★骨骼脆性增加 ， 轻轻一碰 ， 或者摔倒后出现骨折现象；
★体力、耐力明显下降；
★身高缩短 ， 驼背直不起腰 ， 且不可恢复 。
做好1件事 ， 轻松提高骨量 ， 赶走骨质疏松
除此之外 ， 运动晒太阳 ， 也是很好的养骨方式
经常晒晒太阳 ， 可以补充体内维生素D的含量 ， 对钙的吸收有帮助 ， 有助于骨量的提升 ， 从而预防骨质疏松；
而且经常运动 ， 则能够改善血液循环 ， 促进代谢和激素的平衡 ， 使骨形成和骨吸收更加平衡 ， 从而有助于骨微结构的健康 ， 骨骼也就可以健康发育 。
建议每天晒20分钟太阳 ， 进行20分钟的有氧运动 ， 例如游泳、瑜伽、跑步等等 。
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