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【燃脂 大基数人减肥，只需学会这5招，让你持续燃脂24小时！】
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对于大基数减肥的朋友来说 ， 需要知道一些特别的方法来提高燃脂效率 。 如果你想让身体的脂肪全天候燃烧 ， 那么 ， 不妨试试下面这5个简单易行的方法 。
1.隔天一组深蹲、俯卧撑训练
深蹲和俯卧撑都是经典的力量训练动作 ， 可以锻炼身体大部分肌群 ， 帮你提升自身基础代谢值 。
但需要注意的是 ， 不需要每天练习 ， 隔天一组深蹲、俯卧撑训练就足够了 。 每个动作进行100个 ， 10-15个为一组 ， 循序渐进提升训练强度 ， 利用琐碎时间动起来 ， 可以有效修饰身材线条 。
2.每天热量摄入不低于基础代谢值
想要健康的瘦下来 ， 一定要避免过度节食 ， 热量摄入低于基础代谢值 ， 容易让身体营养不良 ， 肌肉也会跟随着流失 ， 易胖体质就会光顾你 。
一般来说 ， 女性每天的基础代谢值在1200-1400大卡之间 ， 男性在1400-1600大卡之间 ， 可以满足身体的最低能量需求 。
在减肥期间 ， 可以将每天的热量摄入保持在基础代谢值以上 ， 低于身体总代谢值300-500大卡 ， 用低热量、饱腹感强的食物代替各种高热量、过度加工的食物 ， 这样既能保证身体的正常运转 ， 给身体创造一定的热量缺口 ， 又不会让身体感觉饥饿 。
3.饭后活动15分钟再坐下
大基数人减肥要多起来活动 ， 不要总是久坐 。 在饭后半个小时内进行活动 ， 散散步做做拉伸 ， 可以帮助消化食物、防止脂肪堆积 。
建议 ， 在饭后活动15分钟再坐下 ， 这样可以让身体更好地消化食物 ， 改善小肚腩问题 。
4.睡前4小时不进食
大基数人减肥一定要做到早点吃晚餐 ， 晚餐要清淡 ， 避免大鱼大肉 ， 主食减半摄入 ， 保持饭吃七分饱即可 。
建议晚餐在7点前完成 ， 睡前4小时不进食 ， 让身体有足够的时间来消化食物 ， 睡觉的时候身体可以消耗身上的储备脂肪 ， 让你持续燃脂 。
5.每天安排10分钟开合跳或者跳绳训练
开合跳和跳绳都是非常高效的自重燃脂动作 ， 可以快速提升心率 ， 让身体进入燃脂状态 。 开合跳跟跳绳不需要太大场地 ， 在家也能开启锻炼 ， 不需要太多时间 ， 利用琐碎时间就能完成 。
新手是无法一次性完成10分钟训练的 ， 建议你可以2分钟一组 ， 5组完成10分钟跳绳或者开合跳 。
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