跳绳的减脂效果当然毋庸置疑 ， 在众多运动中 ， 跳绳是对于减脂非常有效的一项有氧运动 ， 跳绳10分钟就相当于慢跑半小时 。如果你想减肥 ， 不要犹豫 ， 拿起绳子跳起来吧！
在需要减肥的时候 ， 很多女性都会选择跳绳减肥法 。这个减肥方法不仅可以让女性快速瘦下来 ， 对身体各方面也没有任何的危害 ， 因此跳绳减肥不失为最好的减肥方法之一 。
【跳绳减肥法 怎么正确利用跳绳减肥】跳绳不仅可以帮助我们减肥瘦身 ， 还可以让我们全身的肌肉变得匀称有力 ， 同时还能充分锻炼呼吸系统、心脏、心血管系统 。跳绳这种减肥方法简单 ， 有趣 ， 几乎没有什么限制 ， 男女老少皆宜 。但要注意 ， 在跳绳结束后 ， 一定要做拉伸动作 。拉伸动作能让肌肉分布得更加均匀 ， 预防形成萝卜腿 。那么下面 ， 我们就一起来看看如何正确的利用跳绳来减肥吧！
一、简单跳绳法
将双脚并拢 ， 进行两到三分钟的弹跳练习 ， 弹跳高度在3到五厘米即可 。然后开始跳绳 ， 注意手腕做弧形摆动 。初学者可以先跳十到二十次 ， 休息片刻后 ， 再重复跳十到二十次 。非初学者可先跳三十次 ， 休息片刻 ， 再继续跳三十次 。
二、单脚屈膝跳
右腿屈膝 ， 向前抬起 ， 然后踮起脚尖 ， 单脚跳十到十五次 ， 换左腿重复上述动作 ， 休息三十秒 ， 两侧各做两遍 。
三、侧身斜跳
这个动作可以训练我们的耐久力 ， 增强外展肌和内收肌 。需要两个人一前一后站在跳绳的左右两侧 ， 先侧身单脚跃绳向前跳 ， 然后斜身跳回原位 。跳跃时要注意用力摆动双臂 。跳一分钟之后休息十秒钟 ， 练习两次这个动作 。
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