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柑橘客 乙肝患者吃水果需要注意什么？


柑橘客 乙肝患者吃水果需要注意什么？
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【柑橘客 乙肝患者吃水果需要注意什么？】
柑橘客 乙肝患者吃水果需要注意什么？

在我们的乙肝战友群里 ， 近期我们经常会找一些互动话题与乙肝战友们进行交流 ， 有一次我们围绕“乙肝患者每天需要吃多少水果”这个主题展开了互动 ， 大家都非常感兴趣 ， 所以今天就在这里给大家讲一讲吧 ， 希望能让更多的人看到 。
其实 ， 不单单是乙肝患者 ， 正常人也建议每天都吃水果 ， 而对于乙肝患者来说补充充足的维生素更是尤为重要 ， 可以帮我们提高机体的抗病能力 。
但是在互动的过程中发现有不少战友对吃水果这件事 ， 还是没太放在心上 ， 有的偶尔吃 ， 有的不怎么吃 ， 觉得吃蔬菜就可以 ， 水果少点也没关系 。
《2016年中国居民膳食指南》中明确指出 ， 我们每天都要吃水果 ， 并保证每天进食200-350克新鲜水果 ， 同时也明确了果汁不能代替水果 。 选择水果时 ， 宜选新鲜的、应季的 ， 并变换种类购买 。
从大家的反馈来看 ， 目前很多人是达不到要求的 。
有些战友对个别水果情有独钟 ， 虽然每天都吃 ， 但长期只吃一种或两种 ， 种类过少 。 吃水果的益处有很多 ， 而不同的水果则含有不同功效的营养素 ， 要“雨露均沾”哦 。 这样才可以整体提高身体的体抗力 ， 进而提高肝脏的抗病能力 。
维生素C具有抗氧化、增强人体免疫力、预防癌症和保护神经系统的作用 ， 是人体必不可少的营养素 。 维生素C含量丰富的水果有草莓、猕猴桃、柠檬、橘子、鲜枣、橙子等 。
膳食纤维可以帮助我们滋养肠道菌群 ， 还可以帮助通便 ， 从而预防肝病患者便秘的问题 。 膳食纤维与其他食物混合以后 ， 各种能量元素的吸收速度变慢 ， 可以降低餐后血糖 ， 同时达到减肥的效果 ， 对脂肪肝患者减重大有裨益 。 含有膳食纤维丰富的水果有火龙果、西柚、苹果等 。
常见的水果比如香蕉、草莓、苹果、哈密瓜等 ， 除了含有维生素C之外 ， 还含有维生素E、胡萝卜素、钾、B族维生素 。 其中维生素C和维生素E有很好的抗氧化作用 ， 可以对抗身体内的自由基 ， 让人体保持健康的状态 。
有个别战友表示 ， 很喜欢吃水果 ， 比如苹果、香蕉等一次能吃3-4个（根） ， 这样好不好呢？
建议大家一次不要吃太多 ， 如果吃的多了 ， 可以适当减少正餐中粮食的摄入量 ， 因为水果中的果糖也是碳水化合物 ， 可以和米面相互交换 ， 比如400克苹果与50克米面的碳水化合物差不多 ， 所以如果吃两个中等大小的苹果就可以少吃50克的米面 ， 可以相互中和一下 。
还有的战友说都是饭后吃水果 ， 这样对不对呢？
这里也需要提醒大家 ， 饭后吃水果 ， 会额外增加能量的摄入 ， 增加肥胖的概率 ， 另外 ， 吃饱饭后胃已经被填满 ， 肠道也开始工作 ， 此时再额外增加水果会加重肠胃负担 。 正确的吃法是在餐后2小时再吃 ， 或者与正餐一起吃 ， 但要减少相应的主食 。
水果是我们膳食的一部分 ， 科学研究还表明 ， 大量维生素可维持细胞的正常分化 ， 经常吃水果可明显降低患肿瘤等慢性疾病的发生几率 ， 希望大家都能养成主动摄取水果的好习惯哦 。

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