马上就到了夏天 ， 又到了秀身材的时节 ， 好身材的女生们秀大腿的秀大腿 ， 秀腰的秀腰 ， 那你有没有好身材可以秀出来呢？如果觉得自己身材不够好 ， 又要怎么让自己拥有好身材呢？
你是不是经常会觉得自己太胖 ， 从来都不敢露出自己的身材？毕竟水桶腰 ， 大粗腿确实怎么也难以让人觉得好看 。如果你现在的身材不够好 ， 请不要难过也不要焦虑 ， 下面就给大家分享减肥期的食谱 ， 让你轻松吃出好身材 。
一、减脂早餐
早餐的搭配要做到用优质蛋白+优质碳水+膳食纤维 ， 这样搭配起来不仅可以增强饱腹感 ， 开启一天的新陈代谢 ， 还能促进脂肪的燃烧 。优质蛋白可以选择鸡蛋和牛奶；优质碳水选择全麦面包、燕麦等粗粮；膳食纤维可以选择黄瓜、苹果 。
二、减脂午餐
就算是在减肥期间 ， 午餐也一定要吃饱 ， 保证摄入的热量足够 。午餐要摄入的优质蛋白可以选择牛肉 ， 鸡肉、鱼肉等 ， 碳水则可以选择荞麦面 ， 既好吃又饱腹 ， 还不会长胖 。
三、减脂晚餐
【如何准备一周的食物 教你减肥期怎么吃】到了晚上吃晚餐需要我们克制食量 ， 不能吃过多 ， 会不消化 ， 还容易导致发胖 。建议大家晚餐吃七分饱 ， 这样既能满足身体一晚上的消耗量 ， 也能防止摄入量过多难以消化 。
晚餐可以选择豆腐或者虾类等优质蛋白 ， 碳水可以选择土豆 ， 红薯 ， 玉米等粗粮 ， 这些食物可以延长饱腹感 ， 帮助我们减少热量的摄入 。除此之外 ， 晚餐还可以多吃菠菜 ， 白菜 ， 芹菜等绿色蔬菜 。
今天给大家分享的内容就到这里啦 ， 希望对大家有所帮助 ， 都能吃出好身材！
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