39奇妙的中医 糖吃多了危害有多大？美国专家受贿，把糖的危害隐瞒了50年( 二 )
了解了一些过量摄入糖分会给身体带来的危害后 ， 相信很多人心中都冒出来一个疑问 ， 那我该吃多少糖才合适呢？
据世卫组织给出的膳食指南建议显示 ， 每日糖分的摄入量应保持在总能量的10%左右 ， 如果可以的话应该将这个数值降到3~5%之间最健康 。
以一个普通的成年男性为例 ， 他一天大约需要摄入2000千卡热量 ， 那么他每日所能摄入的糖能量应该保持在200千卡以内 ， 1g糖所能产生的热量为4千卡 ， 也就是说成年男性一天摄入的糖不该多于50g 。
?对于女性、儿童以及老年人而言 ， 每日所需的总能量较少 ， 所以糖分的摄入也需要相应的减少 。 但是在我国 ， 基本所有人群每日所摄入的糖分都是超标的 ， 每日摄入100g糖分以上都属于正常情况 。
因为他们每日会摄入大量的“隐形糖” ， 如碳酸饮料500ml中大约有35g糖、200ml酸奶内大约有16g糖、几小块饼干大约有糖分10g、3小块巧克力大约含糖8g……等等 。
这些“隐形糖”多不会被人们所计算入每日糖分摄入中 ， 所以我们在生活中非常需要改善自己的饮食习惯 ， 学会健康摄入糖分 。
该如何去限制糖分摄入呢？教你几个方法！·远离含糖饮料 ， 包括奶茶、碳酸饮料等；
·不要喝果汁 ， 要直接吃水果；
·处于经期的女性 ， 可以适当多喝热水 ， 但是注意不要过多摄入红糖水；
·日常食用的菜 ， 如果明显感觉很甜的话 ， 说明糖分超标了；
·在购买袋装食物时 ， 要学会看配料表 ， 如果发现白沙滩、果葡糖浆排名在前三的话 ， 建议少吃 。 因为排名越前的说明含量越多 。
多吃糖对于健康而言百害而无一利 ， 在生活中一定要学会控制糖分摄入 ， 避免给健康带来威胁 。
参考资料：
[1
《糖吃多了有多大危害？真相被隐瞒了50年 ， 只因5万美元》.丁香医生.2018.2.14
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