老姚说健康 长期睡前看手机导致的失眠，若养成4个好习惯，帮助改善睡眠问题
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现在问一问大家在睡前会做什么事情 ， 相信很多人都会异口同声地说玩手机 。 确实手机成为了我们生活的一部分 ， 缺了它 ， 感觉生活都少了一种味道 ， 所以看一看现在的人 ， 不管是站着 ， 还是坐着 ， 只要有一点点时间都会把手机拿出来 ， 看看新闻、玩玩游戏、刷刷剧 ， 就算到了睡觉之前都舍不得把手机放掉 。
但是 ， 手机给我们带来了诸多便利的时候 ， 在无形之中也在伤害我们的身体 ， 给生活带来不便 。 尤其是晚上睡觉前还舍不得丢掉手机 ， 殊不知手机手机散发出来的光线会刺激眼睛 ， 长期下来会造成眼睛疲劳、视力模糊等症状 。
晚上看手机 ， 还会影响肝脏 ， 因为中医讲久视伤肝 ， 长期看手机还会造成肝血不足 ， 还会抑制褪黑色素的分泌 ， 引起早衰 。 此外 ， 长期在睡前看手机 ， 会让人处于一种异常兴奋的状态 ， 影响睡眠 。 时间长了生物钟就会被打乱 ， 就会出现失眠的情况 ， 严重影响身体健康 。
很多人都有过失眠的现象 ， 偶尔的一两次睡眠不好 ， 对身体不会造成什么损伤 ， 但是长期失眠会给身体带来很严重的负担 ， 甚至严重影响身体健康 。 长期失眠会导致面色无光 ， 头发脱落等现象；长期失眠会引起功能紊乱 ， 导致肥胖；长期失眠还会耗气伤身 导致精血亏虚；长期失眠会出现头晕、健忘、记忆力减退等症状；长期的失眠 ， 还会增加患心脑血管疾病的风险 。
失眠带给大家的危害是很大的 ， 为了身体健康就一定要想办法来改善睡眠 ， 让睡眠变得越来越好 ， 睡得越来越香 ， 身体就会越来越健康 。
其实如果是以前长期看手机而导致的失眠 ， 是可以改善的 ， 坚持睡前4个好习惯 ， 或能让睡眠越来越好！
1、睡前用热水泡脚
泡脚是一种非常好的养生方法 ， 晚上睡前用热水泡脚 ， 可以使体内的气血运行更加顺畅 ， 促进血液循环 ， 改善新陈代谢 ， 温暖全身 ， 还能缓解疲劳 ， 舒缓压力 ， 显著提高睡眠质量 。
2、坚持严格的规律作息
想要睡眠好 ， 一定要严格要求自己的睡眠作息时间 ， 在睡前尽量不要用手机、电脑或者其他电子产品 。 还要制订一份作息时间表 ， 规定自己在晚上10点左右就要上床睡觉 ， 早上6点左右就可以起床 。 尽量做到该睡的时候睡 ， 该起床的时候起床 ， 养成一个规律的作息时间对改善睡眠是很有帮助的 。
3、睡前听一听舒缓的音乐
有很多人喜欢雨天 ， 因为他们喜欢听雨声 ， 雨滴滴在地上的声音就像一首轻盈的音乐 ， 可以放松身体 。 所以 ， 睡眠不好的朋友可以在睡前听一听舒缓而轻盈的音乐 ， 可以起到疗愈的作用 ， 放松身体和身心的同时 ， 也能让大脑处于一种放松的状态 ， 从而可以改善睡眠 。 有哪些音乐可以改善睡眠呢？比如说这几首 ， 大家可以自主选择听一听 ， 比如说《高山流水》、《梅花三弄》、《星空》、《秋日私语》等等 。
4、睡前用呼吸法
我们躺在床上 ， 盖好被子 ， 闭上双眼 ， 全身放松 ， 把注意力放在肚脐上 ， 首先深深地吸一口气 ， 慢慢地呼气 ， 在呼气的时候感觉全身的毛孔、细胞都在慢慢的放松 ， 做完一次全身的呼吸 ， 你要感受你会进入一种比较的放松状态中 ， 反复地去做呼吸 ， 速度不要快 ， 缓慢而细长 ， 慢慢地、慢慢地……感觉呼吸越来越平和 ， 身体也越来越放松……慢慢地让自己进入到睡眠状态中 。
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