石佛山下小医生 糖尿病患者，做什么运动好？
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糖尿病是一种非常常见的一种慢性疾病 ， 每个人的周围 ， 家里人或者邻居或者同事 ， 可能或多或少都存在这样的病人 。
糖尿病患者 ， 坚持运动 ， 好处多多1、运动可以降低血糖
- 运动可以增强胰岛素敏感性 ， 减轻胰岛素抵抗 。
- 研究表明 ， 坚持运动8周 ， 可以降低糖化血红蛋白0.66% ， 坚持运动12-14年 ， 可以降低糖尿病患者的病死率 。
3、运动可以帮助降低血压
4、运动可以降低体重 ， 降血脂
有些糖尿病患者不适合运动【石佛山下小医生 糖尿病患者，做什么运动好？】1、空腹血糖大于16.7mmol/L
2、反复低血糖或者血糖控制不佳的
3、存在糖尿病酮症酸中毒等急性并发症的
4、增殖性视网膜病 ， 眼底出血的
5、严重的肾病、心脑血管疾病患者 。 （不稳定性心绞痛、TIA、严重心律失常等） 。
糖尿病患者适合的运动1、运动时间
- 建议餐后1小时开始运动 ， 既可以预防低血糖 ， 又可以降低餐后血糖 。
- 糖尿病患者适合中等强度运动 ， 每周运动至少150分钟 ， 每天30分钟 ， 每周5天 。
- 运动时有点用力 ， 心跳呼吸加快 ， 但是不急促 。 运动时 ， 心跳达到最大心跳的50%-70% 。
- 最大心率=220-年龄
- 中等强度运动包括：快走、太极、汽车、乒乓球、羽毛球等
总结：
- 对于糖尿病患者来说 ， 什么样的运动不是主要的 。 主要是运动就行 ， 比如快走、太极都是可以的 。 还有一点很重要的是要量力而行 ， 根据自身情况来 。 不要让自己运动完很累 。
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