医者良言 60岁以上老人每天走多少路为好？( 二 )
其实严格来说 ， 这个问题并不好回答 ， 因为每个人的体质和身体状态可能不太一样 ， 所以这个并没有什么统一的答案 。 不妨来想一想 ， 如果是关节有问题的老年人 ， 那运动量肯定是低于正常人的 ， 如果是截瘫的老人 ， 那还不适合走路呢 。
不过对于正常的老年人来说 ， 每天走7000步左右是比较合适的 ， 也是是对老年人最有利的 。 这个数据并不是我凭空猜想的 ， 而是根据一些研究得出的结论 。 不过可能现实中依然会有部分的老年人达不到这个步数 ， 不过也不要紧 ， 每天的运动步数不低于4000也是可以的 ， 以第二天不感觉到劳累为好 。
运动是一个比较奇妙的东西 ， 如果运动太多 ， 肯定是对身体不好的 ， 如果运动量太少 ， 那人体得不到锻炼 ， 机能肯定也会下降的 。 俗语说生命在于运动 ， 但是不知道大家知道不知道 ， 乌龟运动量很少却可以活千年 ， 由此可以看出运动把握好度是多么重要 。
之前有一段时间 ， 我特别想减肥 ， 就去翻看了很多的相关书籍 ， 也请教过不少人 。 我有一个朋友 ， 他才30多岁 ， 为了减肥 ， 每天至少行走6万步 ， 虽然几个月以后瘦下来了 ， 但是膝关节却出现了问题 ， 走路的时候总是听到里面有响声 ， 作为医生我的第一反应就是半月板出现了问题 。 半月板就类似于减重的软垫 ， 它一旦被破坏就不可能再修复 ， 只能通过置换人工半月板 。
需要注意 ， 老年人在走路之前 ， 最好做一下热身运动 ， 这样可以最大限度地降低肌肉拉伤的风险 。 在走路的时候 ， 尽量不要负重前行 ， 不然会增加膝盖的负担 。 对于有糖尿病的患者来说 ， 随身带着糖果 ， 当出现低血糖反应的时候 ， 可以服用糖果解决 。 如果在运动的时候出现了什么不舒服 ， 应该立即停下来 ， 必要时可以拨打120急救电话 。
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