进行多亏了杨洋肱骨正常，cos黑猫警长毫无压力( 二 )
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用大拇指沿着锁骨下方往外摸 ， 你会按到一个让你觉得不得劲的点 。
2.后旋支撑
舒适坐在瑜伽垫上 ， 不要坐床上 ， 你会偷懒的 。 两胳膊向后撤 ， 一个手掌距离 ， 肩胛骨收缩转动肘窝冲外 。
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3.肩带拉伸
保持躯干直立 ， 将弹力带一端固定 ， 另一端绕过手臂 ， 绑到肩膀后侧 。 肩带对抗弹力带的拉力 ， 向后回到中立位 。
肩带中立位建立之后 ， 保持肩胛骨不动 ， 在运动范围内进行肩关节的后伸 。
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注意体会肩关节的运动 ， 向后伸展到一定幅度之后 ， 你会感受到运动受阻 ， 说明已经到达末端 。 停止后伸 ， 手臂向前回到起始位 ， 进行第二次后伸 。
4.肩关节后侧组织释放
先用泡沫轴按摩背阔肌、大圆肌和肩袖肌群 。 身体与地面呈45°左右的卧姿 ， 将泡沫轴置于中背部外侧 ， 举起手臂 ， 滚动按压自中背部至腋窝的整个区域 。
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在感觉较明显的位置可做停留 ， 或进行小幅度的滚压 。 每侧按摩进行2~3分钟 。
（图片来自网络 ， 请作者与本号联系 ， 以奉稿酬）
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