此外 ， 在运动之前还要注意必须注意在充分热身 。 在训练过程中 ， 首先要确保动作的质量 ， 然后在完成预期的次数 。 在两个动作之间休息约45秒 ， 休息时间可以轻度活动或伸展运动 ， 不要躺下不动 。 整体锻炼时间约为20-30分钟 ， 每周3-4次 。 同时也要坚持合理的饮食 ， 这不仅能有效减肥 ， 还能练就强健紧致的身材 。
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