在家如何练出腹肌？腹肌锻炼是健身锻炼非常重视的动作 ， 锻炼腹肌也是重中之重 ， 男性谁不想要八块腹肌 ， 那么腹肌又如何锻炼呢 。那么不去健身房 ， 在家好不好练腹肌呢？
仰卧卷腹其实和仰卧起坐差不多 ， 首先铺上运动垫 ， 仰面躺下 ， 然后双腿弯曲 ， 脚掌紧贴地面 ， 背部紧贴运动垫 ， 最后我们把双手托着头部 ， 用腰腹起身卷腹就好 。起身到腹肌有卷腹动作就好 ， 在回到原来地方 。做这个动作时候 ， 双腿和脚掌保持姿势 ， 用腹部力量起身 。
仰卧交替摆腿 ， 这个动作也是非常简单 ， 首先准备运动垫 ， 仰面躺下 。双手放在屁股下面 。头部稍微仰卧 ， 然后又力量使双腿太高 ， 一只脚太高 ， 一只脚在地面 。然后交替抬腿 。这个动作在家就可以自己练习 。一般一组做三十个动作 ， 一天做三四组这样 。必须坚持锻炼才能有效果 。
倒V字支撑 ， 准备一个运动垫 ， 做一个俯卧动作 ， 脸部朝地 。然后又腹肌的力量 ， 双手朝后推 ， 上半身挺直 ， 朝上收缩个V字形 。向上时收缩吐气 ， 向下张开吸气 。这也是非常简单的动作 ， 可以锻炼腹肌力量 。一组做二十个 ， 一天做三组动作 ， 自己坚持做下来才会有效果 。
【在家如何练出腹肌 这几个动作让你在家也能练出腹肌】张臂触脚 ， 先铺个垫子 ， 然后坐在垫子上 。身体向前倾 ， 双腿伸直 。身体和双腿成直角 ， 然后双手紧紧握住 ， 朝身体的一次摆动 ， 双手要到地面 。到了地面双手在做到另一侧 。做这个动作时 ， 手臂双腿和上身都要保持垂直状态才有效果 。
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