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沉迷手机、拖延症、社恐……好巧，我也有


沉迷手机、拖延症、社恐……好巧，我也有
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你早上醒来做的第一件事情是什么？打开手机查看微信和社交媒体的新消息 。 那么睡前的最后一件事情呢？看电视的时候呢？和朋友们在一起的时候呢？
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近日 ， 一档综艺中公开了几位明星平均每天玩手机的时长 。 很快 ， #你的手机焦虑症到了几级#这个话题冲上了热搜 。 如果将“每周平均每天玩手机9小时以上”划分为“重度手机焦虑症” ， 那么参与投票的6万名网友中 ， 重度焦虑者竟高达72%！
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明知刷手机伤眼、分散注意力、影响工作效率 ， 却依然沉迷其中不能自拔 。 在日常生活中 ， 类似的情况还有很多：“我是拖延癌晚期患者 ， 只有deadline是第一生产力” ， “我有社交恐惧症 ， 朋友圈的精致聚会让我觉得与世隔绝” ， “生活太难 ， 只想躺平”……
为什么会出现这样的情绪？能自我和解吗？有什么提升自我的方法？这些困扰当代都市人的心灵藩篱 ， 都在“日常人文课”系列的《心理分析有什么用？》一书中 ， 得到了充分讨论 。
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英国心理咨询师萨拉·托姆利从40个常见的生活场景入手 ， 邀请你“看向过去和未来” ， 汇集87位心理学大师的经典理论 ， 以大师智慧指导日常生活 ， 带你梳理心理学脉络 ， 完成自我剖析 ， 冲破心灵藩篱 ， 开启新的人生 。
1手机的魔力到底在哪里？
回到开篇的问题 。 你也在地铁里、饭桌前 ， 甚至大街上玩过手机吗？久而久之 ， 要在一定时间内“干正事儿”的时候 ， 就没办法集中注意力了 。
手机的魔力在于 ， 它把所有吸引注意力的东西集中在一个便捷的事物上 ， 这些东西让大脑产生令人愉悦而沉迷的化学物质 。 在外源性层面上 ， 每一次震动 ， 都预告着新消息的到来；在内源性层面上 ， 你可能正在等着某个目标——他给我回微信了吗？有人点赞吗？
行为科学之父斯金纳认为：没什么比奖励机制更令人无法抗拒 ， 而手机也给予我们一种随机奖励 。 并不是每次点亮屏幕都有新消息 ， 可正是因为不确定有没有新消息 ， 反而刺激了你每隔一小段时间就去看一眼手机 。
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更糟糕的是 ， 赫尔姆霍茨证实了内隐注意的力量 。 也就是说 ， 尽管眼睛被导向面前特定的事物 ， 比如工作材料 ， 可是视觉注意力依然会“内隐地”转移到视觉范围内的其他比工作有趣百倍的地方 ， 比如手机 。
正因如此 ， 越来越多的人使用强制性干预手段让自己戒断手机 ， 比如自习时直接将手机和外套一起存在图书馆门口的存包柜里 ， 或者工作时使用专注自律计时App ， 直接断绝新消息到来的可能性 。
2拖延症到底能不能治？
随便打开一个视频网站 ， “告别拖延症”的励志短片播放量动辄几百万 。 你是不是也在齐刷刷的弹幕中高喊“我可以！” ， 然后关掉视频默默说一句“明天再开始”？
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弗洛伊德将拖延的借口视为“防御” ， 也就是用防御来转移我们的思想和身体 ， 使其远离某种让我们内心“畏缩”的东西 。 拖延症是有意识的愿望（我必须做！）和无意识的愿望（我不想做！）之间的冲突引起的 。 在无意识愿望的影响下 ， 越该完成 ， 越想远离 。

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