养成这10个日常好习惯，轻松减肥不反弹！
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苦苦节食 ， 拼命运动 ， 结果往往三天打鱼、两天晒网？即使短期内瘦了不少 ， 但没多久又都反弹回来 ， 甚至比之前更胖？相信不少人都在减肥过程中 ， 遇到过诸如此类的烦恼！
要知道 ， 减脂瘦身是一场持久战 。 只有从根本上 ， 改掉导致身材问题的坏习惯 ， 培养建立起健康积极的好习惯 ， 才能一劳永逸地告别脂肪 ， 长期维持理想身材！
那么下面 ， 我们就总结出了10个既能高效加速减脂、且非常容易培养的日常习惯 。 一点一滴、从细节积累起来 ， 最终你会惊喜地发现：减脂瘦身、身材管理其实也可以变得很轻松！
在下馆子前 ， 事先垫肚子“应酬聚会、下馆子吃喝”是导致不少人热量摄入过剩、脂肪堆积体内 ， 并最终造成身材问题的一大元凶！
为了避免此类问题 ， 除了尽量控制、减少聚餐下馆子的次数 ， 更加简单灵活的方法则是：在每次外出吃喝前 ， 适当地用健康天然、富含纤维的蔬果等食物垫垫肚子 ， 增强饱腹感 。 这能有效避免胡吃海喝、热量超标的情况发生 。 通常 ， 建议摄入100卡路里左右的食物 ， 且其中最好包含2-4克的膳食纤维 。
选择健康零食比起过于严苛、完全切断零食摄入的减肥方式 ， 选择健康低卡、富含营养的食物作为加餐、零食 ， 不仅更加合理、易坚持 ， 也有利于帮大家培养出积极、健康的饮食习惯！
通常 ， 比较不错的零食选择有新鲜蔬果、无糖酸奶…此类富含膳食纤维、或蛋白质的食物 ， 可以最大程度地控制、降低饥饿感 。
适当多吃豆类食物豆类食物所含的碳水化合物 ， 通常需要较长时间才能被人体消化、吸收；且其中富含大量蛋白质、膳食纤维 。 正因如此 ， 在日常饮食中适当多吃豆类 ， 有助于延续饱腹感 ， 让大家更轻松地控制热量摄入 。
此外 ， 豆类中的“可溶性纤维”物质还有助于降低胆固醇水平 ， 提升整体健康状态 。
尽量避免“液体热量”通过喝汽水、酒精、果汁等饮料 ， 身体可以摄入成百、甚至上千卡路里的热量；但却几乎没有任何实质的营养价值 ， 也无法提供什么饱足感 。
因此 ， 不管是想要减脂瘦身 ， 还是日常控制体重、维持身材 ， 最好的方法便是养成少喝、甚至不喝饮料 ， 以纯净水为主的好习惯 。
多喝茶不同于富含热量、糖分的饮料 ， 天然茶饮不仅具备很多健康好处 ， 而且能在一定程度上加速代谢、控制食欲 ， 起到辅助减肥的作用…
因此如果你觉得白开水太过寡淡无味 ， 不妨泡点茶喝喝吧！
结合力量训练一提到减肥 ， 很多人立马想到做有氧；但实际上力量训练、结合有氧运动 ， 两者双管齐下 ， 才是真正确保高效减脂、避免反弹的一大利器！
那主要是因为 ， 力量训练能促进肌肉增长；随着体内肌肉含量提高 ， 新陈代谢也会随之加快 。 在此基础上配合有氧运动 ， 不仅能收获事半功倍的减脂效果 ， 还能远离反弹问题！
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