燃脂 不节食，不运动，学习5个方法，让身材瘦下一圈！
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【燃脂 不节食，不运动，学习5个方法，让身材瘦下一圈！】
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
很多胖子是很排斥运动的 ， 又抵抗不住美食的诱惑 ， 导致身材发胖后就很难瘦下来 。 那么 ， 不节食不运动 ， 怎么才能甩掉身上的赘肉 ， 让身材瘦下来呢？
学习这5个适合懒人的减肥方法 ， 你也能不知不觉燃脂 ， 让身材瘦下一圈！
1.适当吃点粗粮
主食可以分为粗粮跟细粮 ， 这些食物可以给身体补充碳水化合物 。 而精细粮食 ， 比如米饭、面条、糕点等食物 ， 分解速度快 ， 升糖指数比较高 ， 容易促进脂肪合成 。
我们可以少吃一些细粮 ， 用粗粮代替部分的细粮 ， 二者为1:1摄入 ， 这样饱腹时间会延长 ， 还能减缓升糖系数 ， 抑制脂肪的堆积 。 粗粮可以选择小米、燕麦、糙米、豆类、玉米、红薯、土豆、淮山之类的食物 。
2.远离各种甜食
很多女生喜欢甜食 ， 而过多的糖分摄入 ， 会让身体肝脏吸收果糖 ， 从而形成脂肪 ， 还会加速皮肤的氧化 ， 不利保持紧致的肌肤状态 。 这些食物不利于身体健康 ， 还会加重身体的运转负担 。
想要避免身材发胖 ， 我们一定要戒掉各种看得见的糖分 ， 尤其是奶茶、雪糕、糖果、巧克力、饼干之类的食物 。 三餐自己做饭 ， 远离各种零食 ， 多喝温开水 ， 才能促进血液循环 ， 有助于控制卡路里摄入 。
3.不要害怕吃肉
减肥期间不用拒绝吃肉 ， 适当的吃肉可以给身体补充优质蛋白 ， 满足你吃肉的欲望 ， 降低暴食几率 。 身体分解蛋白质也会花费比较长的时间 ， 饱腹
不过 ， 我们要远离各种五花肉、肥牛之类容易发胖的食物 ， 你可以补充一些低脂肪、高蛋白的肉类食物 ， 比如鸡胸肉、鱼肉、虾蟹、牛肉等食物 ， 以清蒸水煮的方法为主 ， 保持清淡饮食 。
3.多吃各种高纤维蔬菜
高纤维食物可以说是“脂肪的克星” ， 吸收水分后会膨胀 ， 有助于提升饱腹感 。 平时常见的各种高纤维蔬菜有白菜、生菜、番茄、黄瓜、芹菜、冬瓜、西蓝花、苦瓜之类的食物 。
我们三餐可以多吃一些高纤维蔬菜 ， 每天变化着吃 ， 烹饪要以水煮为主 ， 吃饭的时候 ， 坚持3分肉类 ， 7分蔬菜就能不饿着肚子 ， 也能慢慢瘦下来 。
5.饭前一杯水 ， 饭后不喝汤
养成健康的饮食习惯 ， 学会饭前一杯水 ， 可以抑制饥饿感 ， 有效控制食欲 ， 降低卡路里摄入 。
此外 ， 我们要学会饭前喝汤 ， 饭后不喝汤 ， 否则肠胃会被撑大 ， 你的进食量也会不知不觉提升 ， 热量也会过剩 。
每天坚持喝足2L水的人 ， 比起每天喝水量只有0.5mL-1L的人 ， 你的减肥速度会快很多 。
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