护理 亲测推荐：不花钱、不运动，不反弹，60天减掉20斤
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市面上有各种五花八门的减肥法 ， 比如：手术、药物、运动、素食、断糖、代餐等等 ， 身为易胖家族的我当然也尝试过很多的减肥法 。
成功了吗？当然 ， 凭着“不瘦就死”的坚定信念 ， 再秉承着少吃多运动的大原则 ， 就没有减不下来的肥 。 然而 ， 辛辛苦苦减下来的肥 ， 几顿大餐又给弹回去了 。
所以 ， 我充分地理解了“减肥是女人一生的事业”这句话的深刻含义 。 因为总是减了又胖 ， 胖了又减 ， 可不就是一辈子的事业吗？
2020年 ， 体重突破历史新高的我 ， 又面临了新一轮的减肥挑战 。 时间紧任务重 ， 少吃多运动的效果也不明显 ， 更糟的是完全没有动力去运动 。 焦虑万分的我每天在网上搜索查询各种快速减肥法 ， 突然看到了针灸理疗师关口贤的《周一断食》一书 。
不花钱、不运动、不反弹三句广告语让我心动了 。 抱着试试看的心态 ， 我开始了为期两个月的周一断食 。 从124斤减到104斤 ， 这个速度使我非常惊喜 。 恢复正常饮食后又不知不觉掉了8斤 ， 目前在96斤的体重上已经维持了近一年 。
周一断食饮食法周一：断食日 。 不吃任何食物 ， 只喝水 。 刚开始断食的前两周 ， 断食可能会因低血糖而引起头晕 ， 这是正常现象 。 如果条件允许 ， 躺下休息 ， 如果条件不允许 ， 喝一口能量饮料或者喝几口蜂蜜水缓解 。
个人经验：备一些饱腹糖 ， 实在坚持不住就吃一颗 ， 一天最多就只吃一颗 。
周二至周五：良食日 。 早餐喝酸奶和时令水果；午餐只吃菜不吃饭 ， 即不吃碳水类食物 ， 以蔬菜为主 ， 少量肉为辅；晚餐吃水煮青菜或者味噌汤 。 在这几天 ， 特别要注意的是食量 ， 每一餐的食量为嚼碎后的两个拳头 ， 大约250g~400g ， 根据每个人的拳头大小和食物类型不同而有所不同 。
个人经验：食物类型比食量控制更重要 ， 不需要吃素 ， 各种菇类和高蛋白的肉类都是很好的选择 。 另外 ， 早餐喝酸奶可以促进肠胃蠕动 ， 有助消化 ， 比其他食物的效果好 。
周六至周日：美食日 。 这两天可以吃任何自己爱吃的食物 ， 包括碳水类食物和零食 ， 但是食量要特别控制好 ， 满足食欲的同时不能让肠胃有过重的负担 。
个人经验：宁愿多吃也不要喝饮料 ， 这样就比较容易控制食量 ， 否则一杯奶茶就毁了所有 。
周一断食注意事项饮食公式：食物*食量*进食时间
对抗食欲是非常痛苦的一件事 ， 而且身在职场 ， 各种应酬也是减肥的拦路虎 ， 所以 ， 偶尔犯规是可以原谅的 。 只要遵循牢记饮食公式 ， 并且满足其中两个条件就可以 。
每天喝水1500ml~2000ml
任何添加了其他物质的水都不及纯水对身体有益 ， 每天摄入1500ml~2000ml的纯水可以促进体内的新陈代谢 ， 帮助身体排毒、消除水肿 。 断食后皮肤会变好 ， 和保持每天1500ml的喝水习惯有直接的关系 。
断食期间聚餐怎么办？
最好的选择是和朋友约在周末美食日的时候聚餐 ， 这样就只要控制食量即可 。 如果没有办法把聚餐的时间安排在周末 ， 那就选择清淡菜式的餐厅 ， 火锅也是一个不错的选择 ， 自己可以决定进食的菜品 。 比较忌讳的是日式料理和韩式料理餐厅 ， 这类餐厅的碳水类食物太多 。
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