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叶本心 社交恐惧症患者为什么普遍很穷？看完他们的心理状态，你就懂了！( 三 )


人之所以焦虑 ， 往往是对自己能力的不确信 ， 是被眼前苦难遮蔽了双眼 。 那么我们就可以通过“目标定量化”解决 ， 即“解决能力上的问题” 。
我们也不谈多看书、多旅行提升认知和格局的屁话 。 对于一个没有生活经历的人来说 ， 多旅行无异于“驴拉磨” ， 提升了里程 ， 格局却毫无长进；多看书也无异于盲人摸象 ， 思想越来越片面 ， 也越来越固执 。
1、第一 ， 把每一个大的目标量化成可实施、可完成的每一个小目标 。 人之所以焦虑 ， 无非就是为了钱要么为了权 ， 要么为了孩子、家庭和生活 。 那就把心中所想的这些东西的目标量化实施 ， 即“把心中想要的结果分散成每一个过程” 。
2、第二步 ， 量化完成之后 ， 分主次依次实施 ， 把引发你重度焦虑的 ， 迫在眉睫的问题摆在计划书的最上层 。 别记录过程 ， 完成上一个目标就接着就下一步 ， 也别回顾过去完成的情况 。 但凡你总喜欢记录过程或总喜欢回顾过去 ， 就必然会因为“程度”而焦虑 。 例如：我的天啊！怎么这么久才做了这么一点 ， 这什么时候是个头啊？
3、当你不记录过程 ， 也不回顾过去 ， 你就会因为完成了目标而有成就感 ， 而体会到久违的开心 。 焦虑的病症实际上就是“自卑” ， 即“不自信” 。 量化目标、完成目标 ， 你就会一步一步找回自己的自信 ， 当一个人有了自信之后 ， 什么社交焦虑、社交恐惧、害怕对方怎么看待自己、担忧自己是不是做错了等等 ， 这些都是个屁 。 说白了就是“你之所以在乎别人对自己的看法 ， 完全就是因为不自信” 。
4、当某一天 ， 你回过头来看自己的成果时 ， 你会惊讶地发现：“呀！我居然完成了这么多大的目标了 ， 生活也越来越好了 ， 社交问题好像已经很久没有出现了” 。 此时 ， 你就已经成功了！社交障碍往往就是一念之间的事 ， 许多患有社交障碍的患者 ， 通过科学的引导 ， 一周左右就能痊愈 。
当一个人执着于大的目标时 ， 就必然会感到压抑 ， 感觉遥遥无期 ， 所以迷茫、焦虑 ， 甚至容易放弃 。 反反复复的情绪 ， 也将对自己的人生照成极大的影响 ， 同时引发你更深层次的自我怀疑 ， 陷入广泛性焦虑、抑郁 ， 甚至社恐等思想漩涡 。 这就是“目标定量化”要解决的问题！
二、恶意反击法
上文社交焦虑解释的第1段 ， 讲了生活中恶意的问题 ， 这里不重复了 ， 直接说解决办法 。
1、心怀恶意的人永远是不在乎你的人 。 既然他都不关照你 ， 你又何必怜悯他？当对方明知你有社交障碍 ， 明知道你会因为别人的评判承受极大的痛苦（或者不知道 ， 这不重要） 。 但凡你感受到对方有预谋的、有敌意的对你恶语相向、施加伤害 ， 你就大胆地反击回去 。
2、轻蔑的笑 ， 翻一个白眼 ， 转身就走 ， 表示不屑 ， 这会让他明显感受到挫败感 。 每一个实施“攻击型”行为的人本质上都是为了“赢” ， 当他的攻击对你造不成实质性的伤害时（或者他认为没有造成伤害） ， 求胜的欲望就会反过来折磨着他 ， 使他抓狂 。
3、用你吃奶的劲反击回去 ， 骂得他生活不能自理 ， 引发他的自我焦虑 ， 也让周围的人知道“你其实不是个好惹的人” 。 对于一个社交障碍患者来说 ， 这样的行为是很难发生的 ， 但其实不用很多次出现这样的行为 ， 只需要一次 ， 在人多的场合爆发一次 ， 接下来别人对你恶语相向时 ， 首先就会产生顾虑、自我怀疑 。 最后 ， 也会放弃对你实施攻击性行为 。
4、这样的爆发 ， 也能让你最大程度发泄心中的不愉快 ， 进一步增强你的自信 。

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