减脂 2个方法让你减脂不减肌，提升减肥成功率！
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你知道肌肉跟脂肪的关系吗？其实 ， 二者是没有关系的 ， 它们的组成物质不同 ， 是无法互相转化的 。 我们的皮下脂肪下面是肌肉组织 ， 过量的脂肪会覆盖肌肉 ， 让你显得肥胖 。
脂肪的体积比较大 ， 而肌肉的体积比较小 。 减肥是为了降低体脂率 ， 而不是减掉体内的水分或者肌肉 。
肌肉是身体的耗能组织 ， 同样的重量 ， 肌肉每天的热量消耗比脂肪要高得多 。 肌肉含量高的人 ， 力量会更加充沛 ， 身材也会显得紧实 ， 不容易发胖 。
同样身高、体重的两个人 ， 身材胖瘦可能完全不同 ， 这是因为他们的体脂率、肌肉含量不同的原因 。 脂肪含量高的人看起来会显胖 ， 肌肉含量高的人看起来会显瘦 。
减肥期间 ， 只有做到减脂不减肌 ， 才能提升减肥成功率 。 你需要这么做：
方法1、运动方面 ， 我们在加强有氧运动降低体脂率的同时 ， 应该加入力量训练来提升自身的肌肉含量 ， 避免肌肉的流失 ， 这样你才能保持身体旺盛的代谢水平 ， 打造更加好看的身材线条 ， 同时降低发胖几率 。
新手刚开始力量训练的时候 ， 你可以一周安排3次训练 ， 每次安排7-8个动作强化全身肌群 ， 比如杠铃推举、杠铃卧推、哑铃飞鸟、引体向上、负重深蹲、弓步蹲、山羊挺身、平板支撑 ， 每个动作安排15次*4组 ， 从低负重的训练开始 ， 学习动作标准 ， 熟悉动作轨迹 。
一段时间后 ， 随着肌肉力量的提升 ， 再循序渐进提升负重 ， 同时进行更系统、分化式训练 ， 才能进一步提升肌肉维度 。
【减脂 2个方法让你减脂不减肌，提升减肥成功率！】方法2、饮食方面 ， 我们在合理控制卡路里摄入的同时 ， 一定要注重蛋白质的补充 ， 蛋白质可以给身体补充氨基酸 ， 氨基酸是肌肉合成的主要原料 ， 补充优质蛋白质食物 ， 可以促进肌肉的合成 。
我们三餐应该补充一些水煮蛋、鸡胸肉、基围虾、生蚝、奶制品、瘦肉、牛奶之类的高蛋白食物 ， 每天每公斤体重补充1-1.5g蛋白质 ， 分为多餐多个时间段摄入 ， 可以提升食物吸收率 。
那么 ， 减肥期间 ， 做到减脂不减肌的人 ， 是种什么体验？
1、虽然体重没有太大的下降 ， 但是可以感觉到身材变瘦、变紧实了 ， 换上了小一号的衣服 。 只想骄傲地说一句：我是一个体重过百的女瘦子 。
2、以前身材肥胖且虚弱 ， 现在力量水平也提升了 ， 手臂都可以看到肌肉线条了 ， 可以公主抱室友了 。
3、不再恐惧体重了 ， 比较关注自身的肌肉含量跟体脂率 。 自从瘦下来后 ， 感觉身体变得越来越轻盈了 ， 免疫力提升了 ， 打哈欠次数减少了 ， 精神状态变饱满了起来 。
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