小方爱举铁 跑步的频率该如何选择？一周跑几次比较好？
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一般来说跑步的频率是建议跑一休一的方式进行 ， 比如：星期一跑 ， 星期二休息 ， 星期三跑 ， 星期四休息 ， 星期五跑 ， 星期六休息 ， 星期天也可以选择跑 ， 也可以选择多休息的一天 ， 这样依次反复 ， 也就是一周跑个3-5次 ， 跑步并不是跑得越多越好 ， 要求一个合理性 ， 另外还要根据你个人的身体情况来决定 ， 跑得多了身体受不了 ， 跑得少了没效果 ， 一周跑3-5次 ， 也有必要安排1-2次的休息时间 。
天天跑的话是不建议的 ， 身体需要时间慢慢适应跑步强度 ， 就算是专业的跑步运动员也不会天天进行跑步训练 。
另外这个跑步的频率和休息的频率也要根据你的跑步强度来决定 ， 比如：有的人一次跑步在3公里左右 ， 那跑步的频率可以适当提高一些 ， 跑5公里那跑步的频率根据自己的状态来调整 ， 如果是每天跑个10公里以上 ， 那这就需要提高休息的频率 ， 至少两次或者以上是要有的 。
另外对于跑步的新手来说一开始跑步可以不用考虑跑步的公里数 ， 建议去按照时间去跑 ， 比如：可以从15分钟开始慢慢拉长到20分钟 ， 25分钟30分钟 ， 一个适宜的跑步时间 ， 从健康的角度 ， 一次跑45分钟比较好 ， 或者45-60分钟 ， 一开始你可以隔天跑一次 ， 养成习惯了 ， 身体反应良好 ， 你可以两天跑一次 ， 跑两天休息一天 ， 或者跑三天休息一天都是可以的 ， 不过一定要结合自己的身体反馈来 ， 不能强行要求自己 ， 明明感觉到身体状态不好 ， 非要跑 ， 那离受伤就不远了 。
除此之外 ， 我不建议一周只跑一次 ， 或者是星期一到星期三跑 ， 剩下的星期四-星期天休息 ， 因为这样会更累 ， 而且你也不容易坚持下来 ， 有过跑步经验的人应该都知道 ， 一周跑一次是最不轻松的 ， 一个星期有规律地跑3-5次是最轻松也是最有助于身体健康的 ， 一定要把跑量平均开 ， 星期一跑完星期三跑 ， 让星期二有一个好的休息状态 ， 然后星期五再跑 ， 星期六可以多跑一点 ， 星期天选择性跑或者不跑 。
总结
跑步一周跑几次最合适？
1.对于一般的健康跑者 ， 或者说是初跑者 ， 每周跑3-4次 ， 每次30到40分钟的轻松跑 。
2.对跑步有小目标的跑者 ， 有经验的跑者 ， 希望能跑个5-10公里 ， 建议每周跑3-5次 ， 其中一次尽可能的跑的时间长一些 。
3.对于想突破自己极限的跑者 ， 则需要根据水平的提升 ， 不断增加跑步的次数、距离、强度 ， 才能稳步提高成绩 。
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