抑郁症 女到中年，管好三种情绪开关( 二 )
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半年后，她通过自救走出了执念和困境，注意力不再放在老公一个人身上 。她健身运动，修身养性，有了自己的事业，身边更不乏优质男士的欣赏和爱慕 。
她的人生好像重启般 。身材变得更苗条了，走路带风和香味，皮肤也有了光泽，特别是眼神，明亮又充满暖意，说话不急不缓，可以感受到她内心的平和和安定 。这样的她，反而获得了老公的回心转意和孩子的尊重 。
这个女人重获新生的例子正好验证了《负面情绪，正面解决》里建议我们的，用放慢速度，以最佳方式引导自己的精力和注意力，来解决狂躁的情绪问题：
安排“停机”时间 。
在日常生活中，一定要安排一个特定的时间，停止你正在做的事情 。去阅读经典文学作品、邀约三五好友喝茶聊天、看电影、运动或旅行，让自己从当下的生活困境中抽身而出 。
有效管理时间 。
把不必要的、耗费时间的活动委托给其他人，或者把它们从您的日程安排中剔除 。练习对不重要的请求说“不”，以节省宝贵的精力 。
选择合适的颜色和气味 。
你已经很狂躁，感觉到亢奋了，所以要试着从物理角度降低一个人的情绪反应性 。在自己的穿着或环境中使用宁静的蓝色或绿色，也可以在手腕的脉搏处涂抹一些舒缓精油（如香草或薰衣草） 。
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03 恢复情绪平衡，重新与周围的世界建立联系
有人说：中年女人自以为的麻木，不过是压抑和逃避 。
女到中年，最可怕的不是痛苦，不是焦虑，不是愤怒，而是压抑过度后的麻木 。她们对一切都开始觉得无所谓：就这样吧，算了吧，一生就这样算了吧......
人生在世，难免会有感到身心俱疲的时刻，面对困境和痛苦，想要逃避，当逃避不了，又无法找到宣泄的出口，就很容易出现压死骆驼的最后一根稻草，走向极端 。
出演过《大长今》的韩国知名女演员全美善，选择在48岁时结束了自己的生命，被发现时是在一个酒店浴室中 。离世当天的下午2点她甚至还有话剧演出，所以很多人无法理解为何她会突然做出这样的举动 。
她曾多次提名韩国电影大奖，事发前出席新电影的采访人员会都是笑容灿烂，丝毫看不出任何不对劲 。后来经纪公司做出了回应说她已患抑郁症很久，在她参加的节目中都有迹可循 。
光鲜亮丽的背后，是一地鸡毛和令人窒息的婚姻生活 。她曾在综艺节目《乘风破浪》中袒露：
她和丈夫聚少离多，只在度蜜月的4天里时候是完全和老公在一起，即使是怀孕都很少见到丈夫 。
长期缺乏陪伴的她始终没有安全感，家中还要照顾重病的老人，丧偶般的婚姻，高强度压力大的工作，这些都得自己扛，她连一个发泄的出口都没有，长此以往她越来越抑郁 。
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全善美的痛苦和困境和我们如此相似，多少人到中年的女性，和崩溃只有一线之隔，如果不寻找有效出口，排解情绪，便会如她般坠入深渊 。
《负面情绪，正面解决》里在针对抑郁逃避型情绪反应时，告诉我们最重要的是要恢复情绪的平衡，重新与周围的世界建立联系 。具体可以这样做：
多想想生活中好的方面 。
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