抑郁症 女到中年，管好三种情绪开关
文/婷然
好像当一个女人到了中年，她的情绪会变得特别不稳定，非常敏感，脾气也很大 。
此时的她们，像一个随时都可能爆炸的炸弹，一不小心就会被点爆 。
《负面情绪，正面解决》一书告诉我们：
每个人都有情绪开关、按钮，或者称之为情绪诱因，也就是那些一碰触，就能让你恼怒、让你情绪失控而爆发人或者事 。当你的情绪开关被按下时，你就会沮丧、心烦、生气甚至想歇斯底里嘶吼一番 。
女人到中年，她既是女儿，也是妻子，更是母亲，是年龄在30-45岁之间、在婚姻和生活里努力拼杀、在家庭和职场间费力周旋的女超人 。
所以，在这种普遍社会价值观对中年女性有着极高要求的时代，我们不难发现：焦虑、狂躁和逃避可能就是大多数中年女性的情绪开关 。
如果能够清楚地认识到哪些人或哪些情况会碰触你的“雷区”，启动你的情绪开关，当这些人或事出现的时候，你就不会觉得突然，应对起来也会容易得多 。因此，找到自己的情绪开关，并有意识地管理好它们，是自我情绪管理提升的关键 。
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01 用平复情绪，控制行为来解除焦虑
不得不承认，我们活在一个焦虑的时代，特别是扮演多重社会角色的中年女性 。社会对女人的要求极高 。
记得看过一位广东宝妈的视频，老公说国家提倡三胎，问老婆是不是要抓紧时间把备孕提上日程 。这位宝妈的回答堪称经典：
要生你自己生 。是啊，国家提倡三胎，医院提倡顺产和母乳喂养，专家又不建议隔代带娃，小朋友渴望妈妈随时陪伴，老公又希望老婆貌美如花，还能挣钱养家，公婆又希望媳妇照顾好老公，还能教育好孩子，社会又倡导女人要经济独立，我们会飞！
这段话，几乎囊括了中年女性的所有焦虑来源——育儿焦虑、容貌焦虑、身材焦虑、婚姻焦虑、经济焦虑，也道出了所有中年女性的心声 。
面对这些情绪炎症，焦虑来源，《负面情绪，正面解决》建议我们试试用一些方法来平复情绪，控制行为：
有意识地放松身心 。
每天留出一点个人时间，至少花20分钟练习渐进式肌肉放松或冥想，即使你并不觉得紧张或焦虑 。坚持这样做，能在整体上降低你的焦虑程度，给情绪炎症降温 。
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【抑郁症 女到中年，管好三种情绪开关】进行“媒体节食” 。
选择只在固定某一时间查看手机新闻、电视和社交媒体，并遵守这个时间限制 。这样你就不会整天被负面的、令人担忧的信息轰炸 。
把令你焦虑的事情写下来 。
不是大问题，而是具体化的小事 。写下来后，向你信任的人作出承诺立Flag，制定一个附带时间表的计划，一次解决一个问题 。当你有意识地谈论它们时，就是在处理这些引发焦虑的问题，让它们从你的头脑中离开，从而让自己更能控制焦虑感 。
02 放慢速度，把愤慨和怒火转为建设性的行动
看过一篇报道，曾经有专家对10个四十岁左右的女性做过详细跟踪调查，分别拿她们20-30岁的照片和现在的对比，发现她们的容貌发生了巨大改变 。
大部分家庭生活不幸福，要么老公不靠谱，要么婆媳矛盾多的女人，样貌越变越凶；而那些年轻时其貌不扬，中年后反而圆润耐看的女人，生活都比较平和安定，幸福指数高 。
特别其中一个女人 。有一年，她面临家庭重大变故，老公和闺蜜双双背叛，给她致命打击 。那时她眼睛浮肿，眼神无光，皮肤粗糙油腻，内心极度痛苦 。虽然极力控制自己的情绪，但与人沟通时仍掩饰不住内心的焦躁和不耐烦，戾气很重 。
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