扩展资料：
蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，在肌肉的组成成分中 ， 蛋白质占肌肉干重的 75％～80％，所以，如果想要增长肌肉 ， 就不能缺少蛋白质 。
参考资料：健康报网－练肌肉食谱
你好,
和你一样也是个健身爱好者,算半个健身教练吧.
对与练肌肉这个问题,我研究的肯定比你深了.
类似于训练计划我就不多说了,因为一句两句也说不清楚,你的教练应该了解的多了.如果没有教练就去泡泡健身论坛,制定适合自己的健身增肌计划吧.
主要告诉你饮食方面的问题,练肌肉是 三分训练,七分营养与休息.
一日3餐顿顿吃.肉蛋奶顿顿不少.但要注意要高蛋白,低热量.否则长脂肪.
运动时候喝饮料补充,否则体内矿物质流失严重.
对与蛋白粉嘛.建议你使用专业的健身补品.比如说,国产的康比特,优恩.外国的肌肉科技,EAS.真霸等等 。
蛋白是训练后使用的,30分钟内服用一次.然后就吃一顿高蛋白主食.
一天每公斤体重需要1.5克蛋白,因为你从食物中摄取了部分蛋白,用蛋白粉不要超过30克就行了.
你的目标挺高的,希望你可以成功!~
健身饮食为主 ， 蛋白粉为辅 。
每天摄入多少蛋白质要看你运动量有多少了，假如你每天只是练得出出汗，尽兴了 ， 那按照体重，每千克体重摄入1g蛋白质就可以了 。
但假如你练得很辛苦，每天练习的目标肌肉都能练到发胀，第二天还觉得酸痛 ， 那你就需要每千克体重摄入1.5-2g蛋白质 。
训练间的休息日不用减少蛋白质摄入（除非你三天打鱼两天晒网，练一两天就休息三四天） 。
蛋白粉运动后半小时之内服用效果最好 ， 有条件的话每天食用三到五个鸡蛋，蛋黄吃1到2个~
【健身蛋白质摄入量,健身的人每天要摄取多少蛋白质？】健身饮食为主,蛋白粉为辅 。每天摄入多少蛋白质要看你运动量有多少了,假如你每天只是练得出出汗,尽兴了,那按照体重,每千克体重摄入1g蛋白质就可以了 。但假如你练得很辛苦,每天练习的目标肌肉都能练到发胀,第二天还觉得酸痛,那你就需要每千克体重摄入1.5-2g蛋白质 。训练间的休息日不用…
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