1、健身的人每天要摄取多少蛋白质?一个人每天需要补充的蛋白质量是每公斤最少需要1克-1.5克是最标准的 。青少年、运动员和孕妇等特殊需要的人应该达到2到3克 ， 一般正常人需要大概70到150克之间 。
18–45岁男性(体重63公斤)，从事极轻体力劳动，每日蛋白质供给量为70克；若从事极重体力劳动，则升高至110克 。
在特殊生理状态下的人群 ， 如妊娠4-6个月的孕妇 ， 每日蛋白质摄入量在原量基础上增加15克；妊娠7–9个月的孕妇和乳母，在原量基础上增加25克 。对于病人，则应在正常维持量的基础上，考虑其病情特点及抗病力和组织修复需要等 ， 进行调整 。
扩展资料：
补充蛋白质吃这些：
1、奶类食物以及奶制品 。
像牛奶、羊奶、马奶等这些都属于牲畜的奶，这些奶中都含有大量的蛋白质，其中以牛奶中所含有的蛋白质含量最为丰富 。可以说在脱脂奶粉的含钙量最高，油脂含量几乎没有，故脱脂奶粉泡成的牛奶 ， 是成年人保持苗条身材的最佳蛋白质和钙的来源 。
2、肉类食物 。
牲畜的肉类范围很广，比如像牛、羊、猪、狗肉、鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等，这些肉类食物都属于牲畜肉类 。这类肉中含有人体所需的氨基酸，因此动物性蛋白质的营养价值要高于植物性的蛋白质 。
而且在所有的动物蛋白中，由于牛奶、蛋类的蛋白质具有易消化，氨基酸种类齐全，不易引起痛风发作的特点，因此可以说其营养价值是所有蛋白质食物中最好的 。
3、蛋类食物 。
说到蛋白质含量高的食物，蛋类食物更是个中翘楚，无论是鸡蛋、鸭蛋还是鹌鹑蛋，其中蛋黄中所含有的蛋白质都略高于蛋白 。
研究发现，蛋黄中的热量是蛋白的6倍，因此蛋黄也算是高热量的食物 。因此很多人都将鸡蛋作为减肥的最佳选择，它不仅仅能够提供营养 ， 同时还能帮助我们达到减肥的作用 。
参考资料来源：人民网-摄取蛋白质要科学 补充蛋白质吃什么最好
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2、健身的人每天需要补充多少蛋白质啊?蛋白质需求量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：1.3克X你的体重kg；力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg 。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克 。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质 。额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充 ， 蛋白粉可在..PQfitness等.买 。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质 。
喝法：泡麦片，兑牛奶 ， 兑运动饮料等 。（不能用热水兑）
饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份 。（当天应摄入的蛋白粉记作一份）
每天配合吃维生素B 。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素 。这时候应该补充更多的维生素B，否则会引起口腔溃疡上火等 。建议使用复合维B 。
一个人每天所需的蛋白质其实也是有公式计算的，营养师Dennis说过：一个人每天需要补充的蛋白质量是每公斤最少需要1克-1.5克是最标准的 。青少年、运动员和孕妇等特殊需要的人应该达到2到3克，一般正常人需要大概70到150克之间，也是就相当于每公斤体重的1-1.5倍 。补充说明一下，一个鸡蛋的蛋白质大约在5-7克之间 。
我在网上看到过一个计算的方法，就是将你的体重的公斤数乘以2，就是每天需要补充的克数，比如一个健美的人体重是80KG那么他每天所需的蛋白质为160克 。一个鸡蛋的蛋白质在5克左右，要是单纯的吃鸡蛋、三餐，是不够的，你最好买一些运动营养品 ， 而且一定要买牌子的，安全第一，比如康比特 ， 运动员都在吃，比较放心 。
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