三伏天是一年中温度最高、潮湿闷热的时期，主要发生在轻度中暑的节气和夏季治疗之间，那么2023“入伏”时间表有哪些呢?下面是小编给大家整理的，欢迎大家来阅读 。
文章插图
2023年“入伏”时间表
初伏：7月11日-7月20日
初伏第1天：2023年7月11日
初伏第2天：2023年7月12日
初伏第3天：2023年7月13日
初伏第4天：2023年7月14日
初伏第5天：2023年7月15日
初伏第6天：2023年7月16日
初伏第7天：2023年7月17日
初伏第8天：2023年7月18日
初伏第9天：2023年7月19日
初伏第10天：2023年7月20日
三伏的意思
“三伏”是指初伏、中伏和末伏，约在7月中旬到8月中旬这一段时间 。夏至以后，虽然白天渐短，黑夜渐长，但是一天当中，白天还比黑夜长，每天地面吸收的热量仍比散发的多，近地面的温度也就一天比一天高 。到“三伏”期间，地面吸收的热量几乎多于散发的热量，天气也就最热了 。再往后，地面吸收的热量开始少于地面散发的热量，温度也就慢慢下降了 。所以一年中最热的时候一般出现在夏至的“三伏” 。
从夏至后第三个“庚”日算起，初伏(10天)、中伏(10或20天)、末伏(立秋后的第一个庚日算起，10天)，是一年中天气最热的时间 。
三伏天养生原则
1、起居调整
夏季的光照时间长，所以入睡时间会较晚些，但切记要早些起床 。在早晨可以进行晨运，在安排锻炼的时候，要避开烈日之时，注重加强防护 。午饭后，需要安排小憩，30分钟为宜 。炎炎盛夏，每天洗一次温水澡有利于消除疲劳，改善睡眠，增强免疫力 。
夏日容易受到风寒湿气入侵，睡觉时不宜扇类对着头部、脚部送风，不宜夜晚长时间露宿 。在空调房里，不宜室内外温差过大 。夏天出汗比较多，衣服要勤洗，常穿湿衣容易使人得病 。
2、饮食调整
三伏天饮食要以清暑、益气、滋阴生津为主 。应多吃健脾养胃的食物，夏天暑湿重，湿气容易困于脾 。同时，在夏季人们容易吃冷饮雪糕之类的冷食，特别容易刺激肠胃，容易出现胃部疾病 。所以，建议三伏天多吃健脾养胃的食物 。例如薏米红豆粥、绿豆、百合等，都是容易消化吸收，是夏季很好的食品 。
3、运动调整
夏天运动最好选择在清晨或者傍晚比较凉快的时候 。可以选择在公园、湖边、庭院等空气新鲜的地方，可以选择慢跑、瑜伽、散步等一些有氧运动 。当出汗过多的时候，可以选择饮用盐开水，切记不能运动后立即喝大量凉开水，更不能直接洗澡，否则容易诱发寒湿麻痹症等一些疾病产生 。
养生原则
4、三伏天“冬病夏治”
【2023年“入伏”时间表】在冬天落下的疾病，可以利用三伏天炎热的天气，加上食疗、针灸等方式进行治疗一些慢行疾病 。冬季的疾病很多是因为阳虚盛引起的，而三伏天气，是人体一年中阳气最旺盛的时候，是调理身体的最佳时期 。这时候，冬病夏治就不能吃任何寒凉食物，要以温补方式驱寒气 。
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