拯救注意力，别让手机“绑架”了你
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图：网络（若有侵权 ， 请联系删除）
时间如金钱 ， 一句老话道尽了时间的宝贵 。 可在我看来 ， 有限的时间还得配上你的注意力 ， 才是真正的“金钱” 。
2011年 ， 美国科学家曾计算出每人一天获得的信息数据量 ， 相当于阅读了174份报纸 。
十年过去了 ， 如今的我们可以说每分每秒都在遭受信息轰炸 。
各大平台的推送 ， 极具噱头的标题 ， 搞笑无厘头的短视频 ， 聊不完的天 ， 煲不完的剧 ， 让多少人被困在这小小的6.1英寸机器里出不来？
有网友曾这样评价自己：白天为老板打工 ， 晚上为APP打工 。
【拯救注意力，别让手机“绑架”了你】工作5分钟就开始累 ， 刷机一小时却越刷越兴奋 ， 这是因为你的注意力一直被掠夺 。
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你应该有过这样的经历 。
刷完一个感兴趣的短视频 ， 紧接着后面会推送更多类似的视频给你 ， 你不由自主地点开一个又一个……原本计划只看十分钟 ， 不知不觉就刷上了一小时 。
其实 ， 这是大数据的“绑架行为” 。
它分析了你的喜好、习惯 ， 从而推送你感兴趣的东西来吸引你的注意力；它弱化了你的思考能力 ， 还消耗了你的身体能量 。
当你花大量的时间去为别人做嫁衣 ， 到头来属于自己的时间少之又少 。
很多人懊恼 ， 明明自己有计划、有目标、有行动 ， 却总是无法达成 。 也许 ， 这就是问题所在 。
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在信息炸裂时代 ， 这是一场注意力争夺战 。
它不单与你正在做的事情有关 ， 还跟你大脑需要过滤的信息有关 。
很多人糊里糊涂就过完了一天 ， 明明没干什么累活 ， 身体却异常疲惫 ， 整日浑浑噩噩的 ， 无法集中精力 。
这都是因为你的注意力被手机“绑架”了 。
大量的干扰信息不定时诱惑你 ， 让你无法专注 ， 自然也无法得到高效回报 。 这是大部分人在自我提升时屡战屡败的原因 。
要想实现自我增值 ， 最重要的一点是 ， 抢回注意力 。
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1、刻意营造无干扰环境
无干扰环境 ， 除了安静 ， 还要懂得摆脱手机 。
那些悦耳动人的声音、强烈对比的画面、以及直戳人心的文案 ， 都可以成为你的诱因 。
正所谓眼不见为净 ， 把手机设成飞行模式 ， 放到伸手碰不到的地方 ， 帮助你启动专注力 ， 把心思放在眼前 。
2、限定“专注时间”
有数据表明 ， 成年人高质量的专注只能维持20分钟 ， 之后便容易出现失误、减弱 。
所以在实施计划的时候 ， 务必要限定专注时间 。
这不仅能给自己制造紧迫感 ， 而且适当的劳逸结合能让身体放松 ， 以实现下一次注意力的持续 。
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3、倍速看视频 ， 低音听音频
很多朋友喜欢开倍速看视频 ， 图的是节省时间 ， 但其实倍速还能提高你的注意力集中度 。
当画面、语速变快 ， 为了抓住里面的讯息 ， 你不自觉就会把注意力集中到上面去 。
同样 ， 把音频的声音调到刚好听到的状态 ， 为了听清里面的内容 ， 意识和精力都会加倍集中 ， 而且调低音量还可以减少对耳蜗的损害 。
4、不牺牲睡眠时间补计划
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