饿得话，睡前吃点小点心
饿着肚子上床会干扰睡眠，因为饥饿的感觉会让人睡不着，有些研究甚至认为，试图减肥的人，反而可能更常醒来 。如果你为失眠所苦，吃点东西可能有助于入睡 。不过，只能吃些小点心，吃太丰盛会对肠胃系统造成压力，上床时反而不舒服，难以入睡 。
少吃点脂肪
研究发现，白天吃太多高脂肪、油腻的食物，晚上就愈难睡得好 。
注意躲在细节的咖啡因
明明已经戒掉晚上喝咖啡的习惯 ， 为什么还睡不好？事实上 ， 即使一些咖啡因浓度也会干扰睡眠 ， 例如巧克力、可乐、茶还有低卡咖啡 。想要睡得好，中午过后还是少碰含咖啡因的食物为妙 。另外，有些成药或处方药也含有咖啡因，例如止痛药、减肥药、感冒药、利尿剂等 。这些药物含的咖啡因可能和一杯咖啡一样多，甚至更多 。用药时，记得看仿单上有没有注明药物会影响睡眠，或造成失眠的提醒，必要时，跟医生讨论是否换药或停药 。
睡前别贪杯
睡前小啜或许可以让人更快入睡，但却会让人夜晚更常醒来，睡得比较不舒服、没有获得充分休息 ， 还会头痛、流汗、作恶梦等 。如果你非得晚上喝点酒 ， 每喝杯酒就喝杯水来冲淡酒精作用 。失眠的人绝对不可喝酒 ， 但却有三、四成失眠的人误以为喝酒可帮助入睡，不知道酒的依赖成瘾性，会比药物更高，会愈喝愈多 。如果既吃安眠药又喝酒，因为两者都作用在「GABA」这种脑部最主要的抑制性神经传导物质，强大的效果，反而有病人因此一觉不醒 。
留意重口味、辛辣食物的威力
饱吃一顿后很难睡得舒服 ， 因为睡觉时消化系统运作减缓，胃排空速度慢 。而且逆流性食道炎特别跟晚吃有关，所以，假如想吃大餐，应该至少离睡前4小时，晚餐时也要避开甜食、柑橘类、巧克力、可乐等 。另外，辛辣的食物容易让人有胃食道逆流或大肠激躁症 ， 睡前最好避免 。中姜、葱、蒜等调味食材有兴奋神经的效果，晚上也要少吃 。
2女性失眠吃什么中药好
女人有三个重要时期：青春期、产后、更年期，跟荷尔蒙、内分泌变化息息相关 。而荷尔蒙变化又会影响睡眠 。
女性如在每个月「好朋友」来前，会有水肿、心神较不安定的情况，可吃补血利尿的红豆汤，或是加姜的冬瓜汤，缓解水肿 。如果月经不规则，提早或延后不超过半个月以上，有头晕、贫血或唇口白的人 ， 在月经过后可喝四物汤补血、调经 。另外 ， 不少粉领族一早就得靠咖啡提神 ， 上班很疲累，可在月经过后、空腹喝3～5帖美人汤补气血，一天一帖 。美人汤是：黄耆5钱＋当归1钱＋枸杞子3钱，以500cc左右的水冲泡 。也可再加些麦冬，比较不燥 。更年期、停经后的女性，可以每天用：高丽参1钱＋西洋参1钱＋枸杞子3钱＋菊花3朵，第一泡以500cc的热水冲泡，喝完后再加适量的水回冲，当开水喝，具有补气、延化老化的效果 。如果没把握买到的菊花不残留农药，可先以热开水冲洗，泡一次倒掉后再泡来喝 。另外，更年期妇女很容易半夜突然感觉一阵热、流汗醒来，很难再入睡，刘桂兰建议，平时可用：浮小麦5钱＋酸枣仁3钱＋五味子1钱，以1000cc的热水冲泡，当开水喝，搭配吃六味地黄丸 。但胃功能不好的人不适合吃六味地黄丸 。
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4、吃什么东西有助于睡眠每天两三点就会醒醒来就睡不着 可以促进睡眠的食物
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