【好物推荐 跑步久了伤膝盖大家是如何保护膝盖的】
最初选择锻炼的原因是为了减肥 ， 公司发的制服穿不上了 ， 裤子扣扣不上 ， 伤心了 ， 开始锻炼 。 选择快走 ， 距离3-5公里 ， 练了一年多 ， 除了有饭后消食的作用 ， 没有减肥效果 。
2018年初工作调动 ， 单位在城市的体育场旁边 ， 而且单位内还有个小型健身房 ， 有跑步机、单车、椭圆机等设施 。 这条件 ， 不锻炼实在浪费了 。
天气好的时候 ， 就在体育场跑 ， 400米跑道 ， 一圈都跑不下来 。 跑半圈 ， 走半圈 ， 后来慢慢增加 ， 直到一次性能跑3公里 ， 我用了大概三个月的时间完成的 。 那个时候没关注过膝盖的问题 ， 因为没有感到什么不适的情况 。
天气慢慢转凉了 ， 就移到跑步机上跑 ， 和路跑相比 ， 跑步机轻松一点 ， 速度也能提高一些 。 后来碰到一个跑步高人 ， 带着我跑 。 我说我就是3、4公里的距离 。 那一次在他的带领下 ， 一口气跑了7公里 ， 原来也可以这样 。
后来慢慢有个概念 ， 运动时间起码半个小时以上 ， 距离5公里 。 配速、健康跑等等 。
跑步的前两年 ， 一直追求速度 ， 最求长距离 。 后来觉得 ， 减肥、保持身材 ， 没有必要 。 慢慢的就改成5公里健康跑了 ， 配速6分钟左右 ， 挺好的 。
大概是跑步两年后 ， 开始感觉有膝盖的问题了 。 坐久了站起来的那一下 ， 能听到膝盖里面的磨损声 ， “咯嘣”一下 。 有时候上楼梯 ， 也能听到 。 朋友推荐吃氨糖 ， 一个疗程大概7周 ， 每年吃两三次 。 有时候忘记吃 ， 就用手机定个闹铃 ， 提醒自己按时吃 ， 有作用 ， 但不能完全消除膝盖的磨损 。
最近一次路跑后 ， 第二天早上起床发现右腿膝盖有点肿 ， 就赶紧开始买氨糖 ， 贴膏药 。 膝盖消肿了 ， 再路跑 ， 又出现肿的现象 。 但在跑步机上没出现这用现象 。
目前暂时不路跑了 ， 按时吃氨糖 ， 在跑步机上锻炼 。
除了这些 ， 大家是如何保护膝盖的？
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