1、吃完饭跑步还是跑完步吃饭饭后一小时跑更好 。
相关跑步的知识如下：
最适宜跑步的时间
理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利 。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想 。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态 。
下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50% 。
黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感 ， 心跳频率和血压也上升 。
晨跑夜跑的优劣
晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体 ， 促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷 ， 这将给您带来满足感及成就感 。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平 ， 胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动 ， 对于心血管功能较差的人来说是比较危险的 。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好 。
夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高 ， 人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳 ， 比较适合跑步 。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠 。
上班族如何安排跑步时间？
建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间 。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时 ， 其他任何时间都可以进行的 。
老年人如何选择合适的跑步时间呢？
忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步 ， 由于雾滴含污染物 ， 易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应 。同时不要迎风跑 。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑 。
晨跑不宜过早，经过一夜的时间 ， 污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解 ， 空气质量就会相对好一些 。
空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步 ， 但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足 。
晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜 。
青少年跑步最佳时间
青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困 ， 影响听课 。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理 。
跑步减肥最佳时间
晨跑是跑步减肥最佳时间 。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下 ， 能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果 。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间 。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论 。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间 ， 而不必拘泥于理论建议 。
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