吃完饭跑步还是跑完步吃饭,吃完饭跑步还是跑完步吃饭

1、吃完饭跑步还是跑完步吃饭饭后一小时跑更好 。
相关跑步的知识如下:
最适宜跑步的时间
理论最佳时间14:00~19:00,人体活动受生物钟的控制,按生物钟规律来安排运动时间,对健康更有利 。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想 。此外,室外温度比较高时,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,这个时候很容易兴奋,比较容易进入运动状态 。
下午(14:00~16:00):是强化体力的好时机,肌肉承受能力较其他时间高出50% 。
黄昏(17:00~19:00):特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感 , 心跳频率和血压也上升 。
晨跑夜跑的优劣
晨跑的优劣:晨跑会成为一种愉悦的经历,唤醒你沉睡中的身体 , 促使神经兴奋,让你的身体变得更加灵活,思维更加敏捷 , 这将给您带来满足感及成就感 。晨跑不宜过早,清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平 , 胰岛素水平较低,调节功能也不太稳定,这时候运动 , 对于心血管功能较差的人来说是比较危险的 。清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失,这时的空气质量远不如晚上的好 。
夜跑的优劣:黄昏时分,大气内的氧气浓度最高 , 人的感觉最为灵敏,协调能力也比较强,体力的发挥和身体的适应能力最强,并且这时候的血压和心率较平稳 , 比较适合跑步 。夜跑时要注意安全,晚上路灯光线较暗容易崴伤脚,还要注意人身安全和交通安全,同时晚上跑步不宜过量,防止过度兴奋影响睡眠 。
上班族如何安排跑步时间?
建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间 。对于大对数正常体质的人来说,只要避开饭前半小时,饭后一小时以及睡前两小时 , 其他任何时间都可以进行的 。
老年人如何选择合适的跑步时间呢?
忌不好的天气跑步,雨天跑步易着凉感冒,诱发多种疾病,雾天跑步 , 由于雾滴含污染物 , 易吸入大量污染的空气,可引起呼吸道疾病和各种过敏反应 。同时不要迎风跑 。建议老年人可迎风时走,侧风和背风时再跑 。
晨跑不宜过早,经过一夜的时间 , 污染物在空气中堆积比较多,太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解 , 空气质量就会相对好一些 。
空腹时不宜跑步,最好跑步前吃点东西,过半小时再开始热身跑步 , 但也不要吃过饱,防止运动时身体各部位供血不足 。
晚饭后不要立刻跑步,吃过晚饭后不宜立刻跑步,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立刻活动影响消化,吃过晚饭半小时后活动为宜 。
青少年跑步最佳时间
青少年跑步的时间最好安排在下午,早晨跑步容易导致学生疲劳犯困 , 影响听课 。同时需要尊重青少年自身意愿,根据学生自身情况来选择,否则容易在青少年中造成逆反心理 。
跑步减肥最佳时间
晨跑是跑步减肥最佳时间 。早上进行长时间跑步,在没有足够糖源补充的情况下 , 能够调动更多脂肪给身体功能,从而达到减肥的效果 。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢?因为人体经过一天食物补充后,能够通过补充的食物给减肥者提供能量,这样对于调动脂肪分解功能就相对较少,所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点,不是跑步减肥的最佳时间 。上述原因只是普遍规律,具体到个人身上则另当别论 。因此,最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间 , 而不必拘泥于理论建议 。

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