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缓解痛经的方法 如何缓解痛经

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缓解痛经的方法
1.保持温暖
【缓解痛经的方法 如何缓解痛经】保持身体暖和将加速血液循环 ， 并松弛肌肉 ， 尤其是痉挛及充血的骨盆部位 ， 应多喝热水 ， 也可在腹部放置热敷袋或热水袋 ， 一次数分钟 ， 或用艾条炙小腹 。
2.低下头抬高臀
痛经很厉害 ， 或者是经期腰背部疼痛 ， 可以采取跪姿 ， 抬高臀部 ， 低下头 ， 这样的姿势可以改善子宫后倾的位置 ， 方便血液外流 ， 对缓解疼痛比较有效 。
3.补充矿物质
女性体内如果缺乏某些矿物质 ， 同样会引发痛经或者加重痛经的程度 ， 因此在平时女性一定要注意多补充些钙、镁等矿物质 ， 它们能够帮助你缓解痛经 。
4.避免咖啡因
所有含有咖啡因的食物以及饮品都应该避免 ， 无论是咖啡、茶、可乐还是巧克力 ， 这些食物中都含有大量的咖啡因 ， 会让你神经过分紧张 。特别是在经期 ， 过于紧张的情绪是导致你出现痛经的罪魁祸首 。
5.练习瑜伽操
练瑜伽也有缓和的作用 ， 如弯膝跪下 ， 坐在脚跟上 。前额贴地 ， 双臂靠着身体两侧伸直 。保持这姿势 ， 直到感到不舒服为止 。
6.多吃素食
痛经患者经期前后应该尽量多吃蔬菜、豆制品等素食 ， 这是因为素食类等低脂肪的食物可以通过调节性激素的结合球蛋白 ， 进而减少引起痛经物质的合成 。特别是大豆中含有的植物性雌激素 ， 对抑制痛经有最为显著的效果 。
7.禁酒
如果在月经期间出现水肿的现象 ， 应该彻底禁止饮用酒精类的饮品 。因为酒精会加重水肿的现象 。同时 ， 酒精可能直接或间接地影响雌激素水平的变化 ， 扰乱正常的月经周期 。

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