增肌减脂 你一次能做多少俯卧撑？长期坚持俯卧撑，你会有什么收益？
【增肌减脂 你一次能做多少俯卧撑？长期坚持俯卧撑，你会有什么收益？】
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
俯卧撑 ， 是一个大家都熟悉的徒手健身动作 。
不要小看这个动作 ， 大多数成年男生一次性只能坚持20-30个俯卧撑 ， 如果你坚持不到20个以上 ， 说明自身的身体健康状态是不达标的 。
如何做一个标准的俯卧撑动作？掌握这几个要点：
1、身体俯卧支撑在地上 ， 保持在一条直线上 ， 不要弯腰塌屁股 。
2、双足保持较小的间距 ， 手掌位于身体胸侧的位置 ， 曲肘状态的时候 ， 身体跟大臂的夹角为45度 。
3、俯卧撑训练的时候 ， 从曲肘向直臂变化 ， 速度要放慢一点 ， 感受胸肌的受力 ， 动作重复完成坚持到力竭 。
4、女生可以降低训练难度 ， 从上斜俯卧撑开始训练 ， 一段时间后尝试标准俯卧撑 ， 数量会有明显的提升 。
如果你能每次坚持200个俯卧撑以上（分为多组完成） ， 隔天训练一次 ， 坚持2个月以上 ， 你的体能素质一定会有所提升 ， 自身的耐力甚至自身的力量水平也会得到加强 ， 每次坚持的俯卧撑个数也会有所提升 。
如果你一次性可以完成50个以上的俯卧撑训练 ， 建议你可以提升俯卧撑的难度 ， 尝试进阶训练 ， 选择下斜俯卧撑、窄距俯卧撑、击掌俯卧撑、俯卧撑划船等动作 ， 同样保持隔天训练一次的频率 ， 可以有效提升上肢的爆发力、进一步强化上肢肌群 ， 打造出色的胸肌、手臂线条 。
长期坚持俯卧撑训练的人 ， 除了上肢线条有所提升外 ， 还会收获其他意想不到的好处 ， 比如：
1、坚持俯卧撑训练可以让你的平衡能力也会得到锻炼 ， 四肢得到锻炼 ， 灵活性有所提高 ， 身体健康指数也会有所提升 。
2、坚持俯卧撑训练可以帮您改善久坐出现的腰酸背痛问题 ， 减轻身体负担 ， 减少疾病的困扰 ， 提升免疫力水平 。
3、坚持俯卧撑训练可以帮您纠正体态问题 ， 改善含胸驼背、脊椎变形问题 ， 有效塑造挺拔的身姿 ， 提升自身的气质跟形象 。
4、坚持俯卧撑的过程中 ， 身体的血液循环加快 ， 有助于提升血管弹性 ， 肺活量会提升 ， 可以降低心血管方面的疾病 。
5、坚持俯卧撑训练 ， 还能有效提升身体的基础代谢 ， 让你每天消耗更多卡路里 ， 有效抑制脂肪堆积 ， 降低发胖几率 。
所以 ， 无论是健身还是不健身的人 ， 我们都可以加入俯卧撑进行训练 。 平时没有时间出门锻炼的人 ， 在家进行俯卧撑也是不错的选择 。
如果你觉得一个动作太枯燥了 ， 你还可以加入深蹲训练 ， 这个动作是锻炼下肢的黄金动作 ， 俯卧撑结合深蹲训练 ， 可以有效激活身体90%以上的肌群 ， 预防肌肉流失 ， 在家提升身材线条 。
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