补充作为痘肌！这10点你一定得知道！
1.要有全方位的护肤思路
痘痘形成的过程就是角质细胞过度角化堵塞毛孔 ， 皮脂排出受阻微生物大量繁殖引发炎症 。 所以护肤思路要从疏通毛孔、抑制皮脂过度分泌、抑制炎症和抑制有害微生物四个角度出发 ， 所使用的护肤品需要涉及这四个方面；
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2.挤痘痘的正确姿势
3.保持肠道健康 ， 避免便秘
4.避免摄入过多高亮氨酸动物性食品
高亮氨酸动物性食品会促进炎症的发展 ， 从而导致痘痘问题加重 。 亮氨酸是人体必需氨基酸 ， 可以适当摄入 ， 但不能摄入过多 。 可以多摄入植物性食品 ， 饮食更清淡一些；
5.避免摄入过多的糖
高糖和高血糖指数（高GI值）的食物会提高皮脂的分泌水平、促进炎症发展 ， 尽量选择GI在60以下的食物；
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6.避免摄入过多牛奶
7.多补充维生素类成分
补充维生素A可以减轻角化过度的状况 ， 来源主要是动物肝脏 。 类胡萝卜素可以在体内转化为维生素A ， 来源有深色绿叶菜、胡萝卜、南瓜、番茄等；补充维生素B3和维生素B6可以抑制油脂分泌 ， 可以买药店几块钱的维生素B族复合补充剂；维生素C具有抗炎作用 ， 还能抑制油脂分泌；
8.补充矿物质和不饱和脂肪酸
补充钙、锌有助于减轻炎症 ， 补充多不饱和脂肪酸如亚油酸等 ， 可以减轻痤疮炎症 ， 主要来源于植物油；如亚麻籽油、核桃油、芝麻油等 ， 每天补充10-15g最适宜；
9.不要熬夜和有压力
这两个会影响肾上腺 ， 促进皮脂的分泌 ， 还会促进炎症发展 。 所以保持心情舒畅、少熬夜很重要；
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10.谨慎化妆
【补充作为痘肌！这10点你一定得知道！】有些人反映化妆后痘痘会减轻 ， 但也有很多人反映化妆后痘痘会加重 。 加重的原因可能是彩妆比较粘稠 ， 影响了皮脂的正常排出 ， 也可能是某些成分具有致痘性 。 所以如果长了痘痘还想化妆 ， 要做好痘痘会加重的心理准备 ， 谨慎考虑化妆；
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