芹菜 减肥的人多吃这些食物，既能提升饱腹感，还能让你瘦下来
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥期间 ， 你应该怎么吃 ， 才能健康的瘦下来？
不要只会节食、绝食了 ， 这样的做法只会让你越减越肥 。 减肥期间 ， 我们不需要饿着自己 ， 只需要合理控制卡路里摄入 ， 提升身体的热量缺口即可 。
【芹菜 减肥的人多吃这些食物，既能提升饱腹感，还能让你瘦下来】
我们需要远离那些高热量、不健康的加工零食 ， 远离脂肪含量高、容易发胖的肥肉 ， 远离糖分含量高的奶茶跟碳酸饮料 ， 选择一些低卡、有助于减肥的食物 ， 这样不用饿着自己 ， 也能健康的瘦下来 。
减肥的人可以多吃这些食物 ， 既能提升饱腹感 ， 还能让你瘦下来！
1、鸡蛋
鸡蛋是一种实惠、营养价值高的食物 ， 一颗50g的水煮蛋的蛋白含量是7g左右 ， 饱腹感很强 。
早餐吃一颗水煮蛋 ， 搭配一碗粗粮粥 ， 热量不过是300多大卡 ， 却可以让你整个早上动力满满 ， 保持身体高代谢水平 ， 抑制脂肪的堆积 。
2、基围虾
虾肉也是富含蛋白的食物 ， 100g基围虾的热量是101大卡 ， 蛋白含量在18g左右 。 虾可以跟多种食材一起烹饪 ， 口感非常香甜 。
我们可以跟西兰花、胡萝卜一起烹饪 ， 荤素结合 ， 可以补充身体所需的蛋白质、维生素、矿物质等营养 ， 是减脂餐的推荐美食 。
3、冬瓜
100g冬瓜的热量只有12大卡 ， 不含脂肪 ， 含钠量极低 ， 冬瓜是一种低卡的蔬菜 ， 跟薏米一起做成汤 ， 有利尿祛湿、减肥刮脂的功效 。
4、苦瓜
100g苦瓜的热量是22大卡 ， 含有各种维生素、矿物质 ， 可以促进肠道蠕动 ， 帮你改善便秘的烦恼 。 减肥期间我们可以把苦瓜榨成汁当饮料喝 ， 可以起到不错的减肥效果哦！
5、生菜
100g生菜的热量是16大卡 ， 是减肥人士最爱的一种低卡蔬菜 ， 只需要简单水煮淋上一点蚝油调料 ， 就可以吃了 ， 口感香脆可口 ， 还能提升饱腹感 。
我们可以在吃饭的时候 ， 先吃一份蔬菜 ， 再吃其他食物 ， 一顿饭下来热量摄入就会大大下降 。
6、西兰花
100g西蓝花的热量是34大卡 ， 是健身人士的最爱 ， 富含各种维生素、蛋白质跟胡萝卜素 ， 是一种营养丰富 ， 有助于增肌减脂的蔬菜 。
西蓝花的做法是热水焯一遍 ， 然后跟喜欢的食材一起低油盐煮一下就可以吃了 ， 饱腹感比大多数蔬菜时间更长 。
7、芹菜
100g芹菜的热量是13大卡 ， 富含粗纤维 ， 吸收水分后会膨胀 ， 可以促进肠道蠕动 ， 还能清热解毒 ， 利尿消肿 。
芹菜被称为负卡路里食材 ， 身体分解芹菜所需的热量比芹菜本身的热量还高 ， 虽然这个说法有点夸张了 ， 但是也可以说明芹菜的热量是很低的 ， 适合减肥的人群吃 。
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