运动 减重遇到平台期，到底如何做才能安然度过？坚持做好4件事
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肥胖对一个人来说意味着什么？是周围异样的眼光、是社交和工作困难 ， 还是健康危机？
没错 ， 体重超标对人的影响来自生理和心理多个方面 ， 但最让人担忧的就是因肥胖作为基础而出现的各种疾病 ， 这包括了高血压、代谢紊乱、心脑血管病等等 。
甚至是有相关的研究显示 ， 肥胖还与多个癌变有关 ， 比如子宫内膜癌、卵巢癌、乳腺癌、大肠癌等！
因此 ， 减肥不仅仅是为了取悦自己和他人 ， 更是为了维持身体的健康状态！
但是 ， 减肥路却困难重重 ， 有很多人虽然立志并下定决心开始减肥 ， 但脂肪下降程度却一直反反复复 ， 有时还会停在一个时期没有任何下降趋势 。
之所以会如此 ， 是因为人的脂肪时有记忆的 ， 它会抗拒外界对它的改变 ， 并尽量向着原来的形态发展 。
所以 ， 在减肥的最开始 ， 人的体重往往会迅速下降 ， 且越是体重基数大的人 ， 最初减重效果也就会越好 。
接下来 ， 脂肪“意识到”了危机 ， 于是减重的速度开始停滞不前 ， 甚至是可能几周、几个月都没有变化 ， 临床也将这阶段称为减肥平台期 。
那么问题来了 ， 减重遇到平台期 ， 到底如何做才能安然度过呢？
1、调整饮食：想要减重 ， 只有让一整天摄入的热量低于热量消耗标准才可以 。 因此 ， 即便是进入平台期之后 ， 减重这也需要严格控制每天总热量的摄入 。
但是 ， 严格控制并不等于过度节食 ， 如果自己满足不了身体代谢所需的热量供给 ， 基础代谢率就会下降 。
所以 ， 此时你要做的就是均衡饮食、尽量避免高热量食物摄入 ， 建议每天将谷物、水果、蔬菜、动物性食品和奶制品合理搭配在三餐中 ， 每餐维持6分饱的状态；
2、调整运动：人在减肥的早期 ， 往往会选择跑步的减肥方式 ， 它的确能起到减肥效果 ， 但是坚持30天左右就会被身体逐渐适应 ， 进而降低减肥的效率 。
因此 ， 减肥期间需要多种有氧运动交叉进行 ， 这包括了跳绳、游泳、快步走、慢跑等等 。
同时 ， 也需要结合相关的力量训练 ， 这能够增加体内脂肪的含量 ， 同时还可以提高基础代谢率 ， 加速体内热量燃烧 。
这里要强调的一点是 ， 运动时间和强度与运动消耗热量的效果有直接关系 ， 所以在运动时必须让最大心率高于70%左右 ， 每次运动量至少维持在45分钟以上 ， 每周至少坚持4-5天；
3、调整心态：你身上的肥肉并不是瞬间积累的 ， 而减肥也不是一蹴而就 ， 它是相当漫长的过程 ， 千万不要想着短短几天就能快速瘦身 。
通常情况下 ， 30天减重3-5斤才算是正常的安全范围 ， 如果减肥速度过快 ， 反而会给各器官造成不必要的损伤 。
因此 ， 减重者需要调整好心态 ， 没有必要每天都称重 ， 可以一周左右测量一次体重；
4、多喝水：这里指的多喝水 ， 不是饮料或果汁 ， 就是大家日常生活中最为常见的白开水 。 及时补充水分 ， 能够促进新陈代谢、增强饱腹感 ， 对皮肤也有一定的益处 。
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