睡眠时间 震惊！清华学霸只需要5小时睡眠高效作息法，咱能学吗？( 二 )
如果我们每个人对照着清华学霸的时间计划表规划时间，更大的几率是变成睡眠障碍症患者 。
睡眠不足，会带来什么危害？
睡不够还想变学霸？别逗了，睡不够最大的几率是变傻 。
文章图片
当然作为特例，我并不是质疑清华学霸的真实性，但是，特例毕竟是特例，如果我们每个人都拿自己当特例，更大的概率不是把自己变成特例，而是觉得自己永远变不成特例，于是放弃了合理科学的自律 。
2018年，北京大学第六医院陆林院士研究团队开展的一项最新研究显示，失眠障碍患者在工作记忆、视觉学习、信息处理速度、情绪管理、注意/警觉五个认知领域存在功能受损，其中客观睡眠时长＜6小时的失眠障碍患者的认知功能受损更为严重 。该研究于10月22日在线发表于国际睡眠医学顶级期刊SLEEP（影响因子 5.135） 。
文章图片
睡眠长期不到正常合理的时长，最大的变化不是人因为节省了时间而学习更高效、人更聪慧、更有成就，最大的变化是人因为长期睡眠不足，工作学习的效率都大大受损，甚至情绪、心理、生理都出现不良的反应 。
仅仅一周时间的轻度缺觉都会扰乱血糖水平，长期缺觉会大大增加糖尿病的风险 。缺觉还是阿尔茨海默症的强力预测因子，人年轻时候的睡眠状态可以一定程度上预测晚年会不会得老年痴呆症 。
还有更可怕的，缺觉还会破坏细胞里的染色体端粒，端粒长度与寿命密切相关，长期缺觉，给你节省出来的那些时间，早晚是用生命长度来弥补的 。出来混，早晚是要还的……
文章图片
真正的自律啥样？
这不是牺牲睡眠，而是合理安排学习工作与生活！
自律的人生会开挂……没错，可是不符合身心健康，以牺牲睡眠时间为前提的自律，可能没等你的人生开挂，自己先挂了 。
出师未捷身先死，长使英雄泪满襟 。如果是因为人生的对手太强大，也就罢了，如果身先死的原因是自己的愚昧无知，以缺觉换自律，那真的是得不偿失 。
自律是为了活出自己想要的人生，而不是为了成为他人的模板 。
真正的自律，是为了达到自身追求的结果，合理、科学的规划自己的时间，身心和谐地工作和学习 。
文章图片
而睡眠的科学合理，是必不可少的 。不会休息的人，也不可能高效地学习和工作 。
如何将充足睡眠纳入时间规划？
什么是科学睡眠呢？
哈佛幸福课中，沙哈尔教授专门有一课讲到了科学睡眠，其中有以下几个建议，供大家参考：
1、找到适合自己睡眠的时间
有人是猫头鹰，有人是百灵鸟，你可以安排晚上睡7个小时，午睡1个小时，或者晚上睡6个，中间回笼觉2个小时都可以 。当然根据最新研究，最好能晚上连续睡满8个小时 。考虑到每个人的特殊性，如果你自己觉得睡6个小时没问题，长期也没不良后果，也可以自行安排 。
经验总结扩展阅读
- 不爱加班是时代进步，尊重年轻人的时间！曹德旺站在了年轻人这边
- 文/蓝枫凌星1前段时间 创业挺好的，就不劳二姨操心了
- 阴债长时间不还有什么危害？还阴债的正确做法是什么？
- 婚姻 婚姻的真相。
- 前段时间 夫妻相处8年后，经常做这5件事，说明关系不好，彼此不爱了
- 本文转自：合肥交通广播前段时间孙海洋寻子成功后 邢台寻亲男孩刘学州疑被生母拉黑，发声称再遭亲生父母遗弃
- 方觉|从生活中觉醒，方觉时间奢侈
- 如果，能让时间倒流，我们之间关系会不会有所改变？
- 谁的手机号码用了八年以上?看完以后震惊了!
- 面子|越没本事的人，越喜欢在这3件事情上花费时间，太愚蠢了