睡眠时间 震惊！清华学霸只需要5小时睡眠高效作息法，咱能学吗？
经常看到有这样的报道：某某某，学习刻苦用功，每天只睡5个小时，将自己的时间安排得满满的 。
也经常有这样的采访，创业初期，如何拼命，每天只睡4个小时等等……
之前，清华大学的一份学霸时间计划表，冲上热搜，就引来网友的热议 。
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很多人感慨道：这样学习，想不当学霸都难……
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来源：微博
细看这份时间表，作为一个心理学从业者，我不禁想提醒大家一句，如此的时间管理，可能对于某个特殊的个体，可以达到充分利用时间、安排学习任务的作用 。
但是，从早到晚无缝连接的时间安排，没有任何冗余度的刻板，是否真的适合每一个人？是否真的是成为学霸的必要条件？
仅从一个细节上，可能就可以说明这样的无缝连接，并不适合更多的人 。
当然超人、特例、天赋异禀的人总是有的，我仅从绝大多数普通人的角度，来谈这个细节 。
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这个细节，就是睡眠 。
五个小时的睡眠，
不是合理正常的睡眠时间
一个成年人，科学合理、符合身心健康要求的睡眠时间是多长？
很多关于睡眠的科学研究都从不同层面、不同年龄给出了一些结论 。而几乎没有一个结论超过了我们众所周知的常识：8小时定律，对于绝大多数人来说，最合适的睡眠时间就是每天8个小时，而且最好是晚上连续睡眠达到8小时 。
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日剧《可以不可以～别扭成年人的合租房》
为什么？
睡眠科学研究的权威，加州大学伯克利分校神经科学与心理学教授、睡眠与神经成像实验室的主任：马修.沃克在他的著作：《为什么我们要睡觉》一书中解释：
对于大部分人来说，8个小时才能完成浅睡眠和深睡眠交替的五次循环 。这五次循环，虽然前面的和后面的功能有些差异，但只有把这五轮循环都经历一遍，才能把睡眠该发挥的功效全数发挥出来 。
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国内的很多精神科医生和心理专家也普遍给出建议：对于18岁到64岁的成年人来说，每天睡觉的时间最好在7个小时到9个小时之间 。
而对于14岁到17岁的青少年来说，每天睡觉的时间应该在八个小时到十个小时之间，正处于青春期的孩子们，更需要足够的睡眠，才能够有助于身体的发育 。
1960年，美国曾经做过一项大范围调查，研究显示：大部分美国人每晚能睡8—9个小时，到了2000年，这个数字降到了7小时 。而到了2006年，大约6000万美国人患有慢性睡眠障碍症 。现在大约三分之一的美国人平均每天的睡眠少于7小时 。
我们呢？情况也很不乐观 。2012年，世界卫生组织(WHO)就有统计说，在中国患有各种睡眠障碍的人群占比高达38.2% 。
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亚马逊中国也曾经搞了一个调查，发现81%的中国人睡眠时间不足8小时 。中国人的缺觉问题不但丝毫不亚于欧美，反而更甚 。
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